Wednesday, September 28, 2022
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

3 เคล็ดลับสุขภาพดีช่วงหน้าร้อน ฉบับมนุษย์ออฟฟิศ

อากาศร้อนๆ แบบนี้เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนน่าจะเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้านท่ามกลางอากาศร้อนๆ มาเป็นการออกกำลังในร่มหรือในอาคารกันแน่ๆ โดยเฉพาะบรรดามนุษย์ออฟฟิศรุ่นใหม่ที่ที่ส่วนใหญ่จะให้ความสนใจออกกำลังการในอาคารหรือในยิมกันเสียเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากปัจจุบันยิมออกกำลังกายเริ่มเข้าไปเปิดให้บริการในทำเลที่ตั้งของออฟฟิศมากขึ้น หลังพบชาวออฟฟิศหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพกันมากขึ้น

ว่าแต่หน้าร้อนแบบนี้ เราควรดูแลสุขภาพอย่างไรให้สมดุลกับสภาพอากาศ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสู้กับอากาศร้อนๆ เพื่อนๆ ที่อยากสุขภาพดีตาม สามย่านมิตรทาวน์ มาเลยมีเคล็ดลับดีๆ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพฉบับมนุษออฟฟิศมาฝาก บอกเลยถ้าทำได้รักษาความสมดุลของชีวิตในช่วงฤดูร้อนและมีสุขภาพดีแน่นอน

1.รับประทานอาหารให้ถูกต้อง
อย่างแรกเลยที่เพื่อนๆ ต้องทำก่อนการออกกำลังกาย คือ การรับประทานอาหารให้ถูกต้อง โดยการศึกษาของมหาวิทยาลัยแพทย์นาวาร์รา ระบุไว้ว่า การกินอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีส่วนประกอบเป็นน้ำมันมะกอกชนิดบริสุทธิ์ หรือถั่วมีส่วนช่วยให้มีอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดประเภทรุนแรงต่ำกว่าคนที่กินอาหารด้วยวิธีการลดอาหารประเภทไขมัน การกินอาหารประเภทที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และไขมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาสมดุลและน้ำหนักที่เหมาะสม

ดังนั้น เพื่อนๆ จึงควรกินไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่วเปลือกแข็ง ที่หากินได้ง่ายจากเมนูต่างๆ อาทิ ปลาแซลมอนย่างราดด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำสลัดแบบไม่เข้มข้น เป็นต้น

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
มีชาวออฟฟิศจำนวนมากที่เลือกจะเดินทางมาถึงออฟฟิศให้เร็วขึ้นกว่าเดิม เพื่อออกกำลังก่อนเข้างานในกรณีที่มียิมให้ใช้ ซึ่งจากข้อมูลของ นีลเส็น ระบุว่า ร้อยละ 93 ของผู้ตอบแบบสอบถามให้ข้อมูลว่า พนักงานออฟฟิศอยากที่จะทำงานในอาคารที่มียิมออกกำลังกาย หรืออยู่ใกล้สวนสาธารณะ เพื่อที่จะได้ออกกำลังกายได้บ่อยขึ้น

แต่ถ้าเพื่อนๆไม่มีสถานที่ออกกำลังกาย ยังมีอีกหลายวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายระหว่างพักเบรกจากการทำงานเครียดๆ ได้แบบไม่เอิกเกริกและรบกวนเพื่อนร่วมงาน คือ การใช้เก้าอี้ออฟฟิศเท้าแขน เพื่อทำท่าดิป สควอท หรือการบริหารกล้ามเนื้อน่อง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการทำท่าปั่นจักรยานและหมุนคอ เพื่อผ่อนคลายร่างกายและกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นต้น

3.นอนหลับให้เต็มอิ่ม
นอนหลับให้เต็มอิ่ม ชาวออฟฟิศส่วนใหญ่มีเวลาเข้า-ออกงานที่ค่อนข้างกำหนดไว้อยู่แล้ว ดังนั้น จึงควรกะเวลาตื่นนอน-เข้านอนให้เหมาะสม และเป็นเวลาเดียวกันตลอดทั้งสัปดาห์ ทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการดื่มสุรา สูบบุหรี่ โดยเฉพาะก่อนเวลาเข้านอน และควรปิดโทรทัศน์ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เนื่องจากแสงจากโทรทัศน์ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมการนอนหลับได้ไม่ดี

รู้เคล็ดลับสุขภาพดีกันไปแล้ว เพื่อนๆ อย่าลืมเอาคำแนะนำไปลองใช้กันดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี และผ่อนคลายความเครียดในช่วงที่ต้องทำงานหนักๆ เพราะแต่ะข้อที่เอามาแนะนำทำไม่ยากเลย

ขอบคุณข้อมูลจาก : นีลเส็น , คมชัดลึกออนไลน์

- Advertisment -

“SAMYAN MITRTOWN 3RD ANNIVERSARY มิตรเดย์ มิตรเลิฟ เฟสติวัล ”

ศูนย์การค้าสามย่านมิตรทาวน์ จัดกิจกรรมส่งเสริมการขายแคมเปญ “SAMYAN MITRTOWN...