ถ้าพูดถึงหุ่นที่เริ่มเป็นคนเจ้าเนื้อ แน่นอนเพื่อนๆ ก็จะได้พบกับเหนียงที่เริ่มออกมาโชว์รูปร่างบริเวณคางและลำคอ ซึ่งสาวๆ หลายคนกลัวเรื่องนี้อย่างมาก เพราะทำให้หลายคนถ่ายรูปออกมาไม่สวย เช่นเดียวกับสาวๆ บางคนที่แม้ว่ารูปร่างจะดูผอมแล้ว แต่เหนียงเจ้ากรรมก็ยังไม่ยอมจากไป ไม่เป็นไรนะเพื่อนๆ วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีเคล็ดลับกำจัดเหนียงมาฝาก
ท่าที่ 1 ก้มและเงย
วเงยหน้าไปข้างหลังจนรู้สึกตึงไปทั้งคอ ค้างไว้ นับ 1 ถึง 5 ในใจ แล้วกลับมาก้มหน้าให้คางชิดลำคอ ค้างไว้ นับ 1-5 ในใจ ทำอย่างนี้สลับไปมา 8 รอบ นับเป็น 1 เซต ทำวันละ 1 เซ็ตอย่างต่ำ
ท่าที่ 2 ท่ายื่นคาง
ตั้งศีรษะให้ตรง แล้วพยายามยื่นคางไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุดจนรู้สึกตึง นับ 1-5 ทำติดกันสัก 8 รอบแล้วพัก ทำให้ได้ทุกวัน
ท่าที่ 3 จูบเพดาน
เงยหน้ามองเพดาน แล้วยื่นปากจู๋เหมือนจะจูบเพดานจนรู้สึกเกร็งทั้งคอและกราม ค้างไว้ 10-15 วินาที ทำวันละ 3 รอบ
ท่าที่ 4 ทำปากจู๋
นั่งศีรษะตรง แล้วอ้าปากให้กว้างที่สุด จากนั้นทำปากจู๋ให้เกร็งเหมือนตอนอ้าปากจนรู้สึกตึงรอบมุมปากและเกร็งใต้คอ ค้างไว้สัก 10-15 วินาที ทำวันละ 3 รอบ
ท่าที่ 5 ท่าหมุนคอ
หมุนคอเป็นวงกลมไปทางขวาช้าๆ สัก 3-5 รอบ จากนั้นค่อยทำเหมือนเดิมแต่หมุนไปทางซ้าย 3-5 รอบ แล้วหยุด ทำแบบนี้สัก 3 เซตต่อวัน
นอกจาก 5 ท่าบริหารกำจัดเหนียงแล้ว อย่าลืมเลือกทานอาหารดีๆ ที่มีปริมาณไขมันน้อยๆ เพื่อช่วยลดการกลับมาสะสมของไขมันให้เกิดเป็นเหนียงได้แบบยั่งยืนอีกด้วย
1.กินผักผลไม้เป็นประจำทุกวัน
เรื่องนี้แทบจะเป็นข้อบังคับสำหรับคนรักสุขภาพไปแล้ว แต่ดูให้ดีว่าผักของเราสะอาดหรือเปล่า ผลไม้ที่เราเลือกกินมีน้ำตาลสูงไหม เช่น เลือกกินฝรั่งหรือแก้วมังกร แทนที่จะกินมะม่วงสุก ขนุนหรือทุเรียน ไม่อย่างนั้นแทนที่เหนียงจะหายไปมันกลับจะอยู่กับเราอีกนาน
2.กินข้าวกล้อง
เลือกทานข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือผ่านน้อยและขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังที่ผ่านการขัดสี เพราะโครงสร้างคาร์โบไฮเดรตของข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต จะทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมนาน จึงอิ่มนานขึ้น ไม่หิวบ่อย และเพิ่มเส้นใยอาหารให้ร่างกายด้วย
3.ลด ละ เลิก ของมันของทอด
เมนูสตรีทฟู้ดแสนอร่อยอย่าง ไก่ทอด ลูกชิ้นทอด กล้วยทอด และอีกมากมายล้วนเต็มไปด้วยแป้งและน้ำมัน ที่แม้ว่าจะอร่อยถูกปากถูกใจแต่ทำให้เกิดไขมันสะสมจนพอกพูนเป็นเหนียงให้ช้ำใจ ทางที่ดีคือลดปริมาณการกินอาหารเหล่านี้ลงและเน้นออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ก็จะช่วยลดไขมันส่วนเกินและลดเหนียงของเราได้
4.ลด ละ เลิกการบริโภคน้ำตาล
นอกจากของมันของทอดแล้ว ของหวานก็ยังทำให้เกิดไขมันสะสมจนกลายเป็นเหนียงอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ ชาเขียว โก้โก้ หรือชานมไข่มุก ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้ว กาแฟเย็น 1 แก้ว มีปริมาณน้ำตาลมากถึง 11 ช้อนชา ทั้งที่องค์การอนามัยโลกแนะนำว่าปริมาณน้ำตาลทรายที่ควรบริโภคต่อวัน ควรอยู่ที่ 4 – 6 ช้อนชาเท่านั้น การกินน้ำตาลเยอะเกินกว่าที่ร่างกายจะนำไปใช้ จะทำให้น้ำตาลถูกเปลี่ยนไปสะสมกลายเป็นไขมัน ตัวการทำให้เราอ้วน เกิดเหนียงนั่นเอง
5.กินอาหารที่มีไขมันดี
ไขมันในอาหารไม่ได้มีแต่ตัวร้าย แต่ยังมีไขมันดีชนิดที่ร่างกายต้องการ เช่น ไขมันจากน้ำมันมะกอก น้ำมันทานตะวัน น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วลิสง หรือการรับประทานปลาที่มีกรดไขมันสูง เช่น แซลมอน ทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ผักผลไม้ เช่น อะโวคาโด บล็อกโคลี่ หรือแม้แต่อาหารเสริมจำพวกน้ำมันปลา ก็ช่วยเพิ่มไขมันดีให้ร่างกายแต่เราต้องพิถีพิถันในการเลือก ไม่บริโภคสะเปะสะปะ
เพียงเท่านี้ถ้าเพื่อนๆ ทำได้รับรองเหนียงเจ้ากรรมที่เคยอยู่กับเรา ต้องจากเราไปอย่างแน่นอน เพียงแต่เพื่อนๆ ต้องมีวินัยในการออกกำลังกายและกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น
ขอบคุณข้อมูลจาก : ไทยรัฐออนไลน์
