เชื่อว่าตอนนี้เพื่อนๆ หลายคนน่าจะยังติดตามข่าวสถานการณ์โควิด-19 ในประเทศไทยกันอย่างใกล้ชิด เนื่องจากยังมีผู้ป่วยรายใหม่เป็นจำนวนมาก ซึ่งบางคนก็มีอาการไม่รุนแรง ทำให้หลายคนชะล่าใจไม่กังวลในเรื่องของการติดเชื้อ แต่เพื่อนๆ รู้มั้ยว่า? กลุ่มคนที่ป่วยโควิด แม้ว่าจะอาการไม่รุนแรงแต่อาจมีความเสี่ยงเป็นลองโควิด (Long COVID) ได้ ซึ่งจากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขระบุว่า ประมาณ 10-40% จะพบอาการหลังจากที่หายป่วยแล้ว และบางรายพบอาหารเกิดขึ้นต่อเนื่องกันยาวนานหลายเดือน หรือไม่ก็เป็นปีเลย
นอกจากนี้ ยังพบอีกว่า อาการของกลุ่มผู้ป่วยลองโควิด จะไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะคนที่ป่วยหนัก แต่สามารถเป็นได้กับผู้ป่วยที่ไม่มีอาการ หรือ มีอาการน้อยได้ด้วย หากเพื่อนๆ กำลังป่วยเป็นโควิด-19 อยู่และกังวลว่าจะเกิดปัญหาลองโควิดตามมา สามย่านมิตรทาวน์ มีคำแนะนำเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการลองโควิดมาฝาก
1.ควรปรับมานอนหลับพักผ่อนให้เหมาะสม
เพื่อนๆ ควรตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน และรับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้า เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที และควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาหารมื้อดึก งดการดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่ เป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
2.ควรมีการพัฒนากล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจ
เพื่อนๆ ต้องมีการฝึกกล้ามเนื้อ ทั้งกล้ามเนื้อกะบังลม และกล้ามเนื้อยึดซี่โครง ด้วยการฝึกหายใจเข้าและออก โดยแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ ประมาณ 3 – 5 รอบ และระหว่างรอบให้พัก 30 – 60 วินาที จะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ ป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา พร้อมกันนี้ ยังควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือคาร์ดิโอ วันละ 30 – 60 นาที หรือ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว รอบบ้าน ย่ำเท้าอยู่กับที่ หรือเต้นแอโรบิก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหายใจ การไหลเวียนของเลือด การทำงานของหัวใจและปอด
3.ควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เพื่อนๆ ควรฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนสะบัก และลำตัวด้านข้าง ซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยขยายกระบังลมและซี่โครง ทำให้หายใจได้ดีขึ้น หากกล้ามเนื้อเหล่านี้มีการตึงตัว ยึดเกร็ง จะทำให้ทรวงอกไม่สามารถขยายตัวได้เต็มที่ พื้นที่ในทรวงอกลดน้อยลง ทำให้สมรรถภาพการทำงานของปอดลดลงได้ จึงควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยการเหยียดแขน โก่งหลัง ชูแขนเอียงลำตัว และผสานมือที่ศีรษะ กางศอก แอ่นอก ยืดเหยียดในแต่ละท่าจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที ให้ทำท่าละ 2 รอบ อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ปอดแข็งแรง
ในช่วงนี้นอกจากจะต้องระวังโรคโควิด-19 แล้ว เพื่อนๆ ยังต้องระวังโรคไข้เลือดออก ด้วยนะ ลักษณะอาการของโรคไข้เลือดออกหลักๆ ก็จะมีไข้สูง ปวดกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน หน้าแดง มีจุดแดงขึ้นตามลำตัว แขนและขา ซึ่งถือว่าเป็นอาการที่ใกล้เคียงกับโรคโควิด-19 คือ มีไข้ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ มีน้ำมูก ไอ เจ็บคอ ได้กลิ่นลดลง ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆ สงสัยว่าตัวเองมีอาการคล้ายไข้หวัด หรือมีแต่การถ่ายเหลว ก็ควรตรวจ ATK และหากเป็นผลลบก็ให้สังเกตอาการตัวเองอีก 48 ชั่วโมง แต่ถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นให้ไปโรงพยาบาลทันที เพื่อให้คุณหมอประเมินอาการ
สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่กำลังป่วยเป็นโรคโควิด-19 แม้จะไม่มีอาการหรือมีอาการน้อย ก็อย่าชะล้าใจกันค่ะ ควรหันมาดูแลสุขภาพตามมาตรการของกระทรวงสาธารณสุข เพื่อสุขภาพแข็งแรง และลดความเสี่ยงที่จะเกิดลองโควิด สามย่านมิตรทาวน์ อยากให้เพื่อนๆ ทุกคนมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงเสมอๆ
ขอบคุณข้อมูลจาก : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.), นพ.สันต์ หัตถีรัตน์, กรมควบคุมโรค, กรมการแพทย์ และหมอชาวบ้าน
