เพื่อนๆ เห็นประกาศของ “กรมอุตุนิยมวิทยา” กันหรือยัง? ว่าประเทศไทยเข้าสู่หน้าร้อนอย่างเป็นทางการแล้ว นับตั้งแต่วันที่ 2 มี.ค. 2565 ที่ผ่านมา และจะไปสิ้นสุดหน้าร้อนช่วงประมาณกลางเดือน พ.ค. เป็นเวลาร่วม 3 เดือนเลย โดยประเทศไทยตอนบนจะมีอุณหภูมิเฉลี่ยประมาณ 35 องศาเซลเซียส ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยที่ผ่านมา แต่สูงกว่าปีก่อนเล็กน้อย
สำหรับอุณหภูมิสูงสุดในช่วงฤดูร้อนจะอยู่ที่ประมาณ 42 – 43 องศาเซลเซียส ซึ่งในช่วงหน้าร้อนนี้ เพื่อนๆ ก็จะต้องตรวจสอบสภาพอากาศกันบ่อยหน่อย เนื่องจากจะมีพายุฤดูร้อนเกิดขึ้นเป็นระยะ เพื่อการวางแผนการเดินทางที่ดี เพื่อนๆ ไม่ควรมองข้ามสิ่งเหล่านี้ ขณะดียวกัน ก็ควรดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยตามมาจากอากาศที่ร้อน ซึ่งวันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ ก็มีวิธีคลายร้อนแบบง่ายๆ มาแนะนำเพื่อนๆ ด้วยการกินผลไม้หน้าร้อนที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยเรื่องร่างกายไม่ให้ขาดน้ำ ส่วนจะมีผลไม้อะไรบ้างไปดูกันเลย
1.มะม่วง (Mango)
ผลไม้สุดอร่อยที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีแร่ธาตุและวิตามินมากถึง 20 ชนิด โดยไฟเบอร์จะช่วยในการย่อยอาหาร การขับถ่าย มีวิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม อีกทั้งมี ซีแซนทีน(Zeaxanthin) ช่วยปกป้องดวงตาจากรังสีสีน้ำเงินจากพวกจอคอมพิวเตอร์ และจอมือถือ ประโยชน์แบบจัดเต็ม
2.แตงโม (Watermelon)
อุดมไปด้วยมีวิตามินซีและวิตามินบี 6 ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน มีวิตามินเอที่มีประโยชน์ต่อดวงตา และมีโพแทสเซียมที่จะช่วยรักษาความสมดุลของน้ำในร่างกาย ป้องกันตะคริว และช่วยให้หัวใจแข็งแรง
3.สับปะรด (Pineapple)
ช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ ลดการอักเสบ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย
4.แคนตาลูป (Cantaloupe)
มีแคลอรี่ที่ต่ำ และอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน รวมถึงมีเบต้าแคโรทีน สามารถช่วยลดความเครียดได้ด้วย
5.มะละกอ (Papaya)
ที่มี papain เป็นสารชนิดหนึ่งที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร มีส่วนช่วยในการรักษาอาการอาหารไม่ย่อยและท้องอืด ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยในช่วงหน้าร้อน รวมถึงมีเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยป้องกันและลดการอักเสบของผิวหนัง มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ
6.ลิ้นจี่ (Lychee)
อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามิน พร้อมช่วยคุมความดันโลหิตและระดับโซเดียมในร่างกาย เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันมะเร็ง ลดอาการอักเสบต่างๆ
7.องุ่น (Grapes)
มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงและอุดมไปด้วยโพแทสเซียม มีส่วนช่วยเพิ่มภูมิต้านทานป้องกันการติดไข้หวัดหรือเชื้อไวรัสทั้งหลายยากขึ้น พร้อมช่วยป้องกันการเสื่อมของดวงตา และช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยอีกด้วย
อีกข้อแนะนำคือ ในช่วงหน้าร้อนแบบนี้ร่างกายของเพื่นๆ อาจสูญเสียน้ำ และรู้สึกอ่อนเพลีย จนทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ ดังนั้น เพื่อนๆ ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน พร้อมเลือกกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำสูงถึง 80% จะสามารถช่วยลดความร้อนและทำให้ร่างกายสดชื่น ยังไม่หมดแค่นั้นนะเพื่อนๆ ผลไม้ดังกล่าวยังจะช่วยลดการอักเสบจากการเผาไหม้ของแสงแดดในช่วงหน้าร้อน ช่วยปกป้องผิวและสายตาจากการถูกทำลายจากแสงแดด รวมถึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น โดยเฉพาะ แตงกวา คะน้า มะเขือเทศ แตงโม มะละกอ ฝรั่ง และสะระแหน่ ผักผลไม้เหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการหวัด ขับเหงื่อ และระบายความร้อน
เพื่อนๆ คนไหนทำตามคำแนะนำข้างต้นได้ ด้วยการเลือกกินผักและผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อให้อากาศร้อนแค่ไหน เพื่อนๆ ก็สู้ได้สบาย แถมยังห่างไกลโรคต่างๆ อย่างแน่นอน ที่สำคัญไปกว่านั้น ผิวพรรณ และสายตา ของเพื่อนๆ จะมีสุขภาพดีจนหลายคนอิจฉาเลยล่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : ไอ.เอ็น.เอ็น และกรมอนามัย
