ก้าวเข้าสู่หน้าร้อนอย่างเป็นทางการแล้วสำหรับประเทศไทย จะออกไปไหน เพื่อนๆ ก็อย่าลืมดูแลตัวเองให้ดีๆ นะ เพราะอากาศที่ร้อนจดอาจส่งผลต่อสุขภาพและการดำเนินชีวิตได้ทั้งทางตรงและทางอ้อมได้ ว่าแต่จะดูแลตัวเองยังไงให้ปลอดภัยจากแสงแดด สามย่านมิตรทาวน์ มีข้อแนะนำมาฝาก
1.หลีกเลี่ยงการเผชิญกับแสงแดด
โดยเฉพาะช่วง 10 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น เนื่องจากเป็นช่วงที่รังสียูวีรุนแรงที่สุดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อผิวและสุขภาพได้
2.สวมเสื้อผ้าแขนยาวและขายาว
โดยเฉพาะเสื้อผ้าที่มีลักษณะโปร่ง โล่ง สบาย ไม่ระคายเคืองผิว และมีสีอ่อน เพื่อให้เหงื่อและความร้อนภายในร่างกายระบายได้ดีขึ้น ลดการสะสมของเหงื่อไคลและเชื้อโรค
3.ทาครีมกันแดดที่มี SPF สูง
สิ่งนี้ห้ามเพื่อนๆ ลืมเลย เพราะครีมกันแดดที่มี SPF สูงๆ จะช่วยปกป้งผิวของเราไม่ให้แห้งขาดน้ำ รวมไปถึงการสวมหมวกและแว่นตากันแดดควรใส่ทุกครั้งเมื่อออกแดด
4.รักษาสุขอนามัยที่ดี
เนื่องจากแบคทีเรียหลายชนิดสามารถเติบโตได้ดีในอุณหภูมิที่สูง การล้างมือเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนกินอาหารและหลังจากเข้าห้องน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคท้องร่วงได้ ควรอาบน้ำอย่างน้อยวันละ2 ครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงผดผื่นคันจากอากาศร้อนและสิ่งสกปรก
5.ควรออกกำลังกายอยู่เสมอ
เพื่อช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดี โดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกันที่จะช่วยป้องกันเชื้อโรค แนะนำออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเช้าหรือเย็น แต่ก็ไม่ควรออกกำลังหักโหมจนเกินไป รวมทั้งไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้งในขณะแดดจัดและอุณหภูมิสูง
6.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอ นอกจากจะทำให้ร่างกายได้พักแล้ว ยังช่วยรักษาระบบต่างๆ ของร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างปกติ
7.ออกไปเที่ยวและทำกิจกรรมกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
กิจกรรมดังกล่าวสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น อย่างการปิกนิก เที่ยวทะเล ดำน้ำ ปีนเขา และการไปตั้งแคมป์
เพื่อนๆ รู้เคล็ดลับแล้วก็อย่าลืมนำไปทำตามกันนะคะ เพราะหน้าร้อนของประเทศไทยอากาศร้อนจริงๆ หากดูแลสุขภาพไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้
ขอบคุณข้อมูลจาก : เว็บไซต์พบแพทย์
