Sunday, May 15, 2022
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

เปิดเคล็ดลับชะลอวัย! กิน-นอนอย่างไร? ให้แก่ช้าลง

เวลาผ่านไปไเหมือนโกหก อายุของคนเราก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย แม้ว่าเราจะอายุเพิ่มขึ้น แต่เชื่อว่าหลายคนไม่อยากมีรูปร่างหน้าตาที่แก่ตามอายุอย่างแน่นอน แต่จะทำยังไงล่ะ? ให้ร่างกายไม่แก่ตามอายุ เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนมีคำถามแบบนี้อย่างแน่นอน ไม่ต้องกังวลไปค่ะเพื่อนๆ วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีข้อมูลจากคุณหมอภัทรเดช นพ.ภัทรเดช เจียมสว่างพร ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณ โรงพยาบาลมาสเตอร์พีซ มาแนะนำ

จากข้อมูลของคุณหมอระบุว่า เราสามารถชะลอความแก่ได้ ด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน และการนอนให้เหมาะสม โดยเฉพาะในเรื่องของอาหารการกิน อย่างเช่น อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม เพราะคาร์โบไฮเดรต คือ ตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการความแก่ชราได้เร็วขึ้น สมรรถภาพการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายลดลง

นอกจากนี้ ยังทำให้เกิดภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนด้วย เพื่อนๆ คนไหนไม่อยากแก่เร็ว ควรกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการกินคาร์โบไฮเดรต คือ ช่วงเช้า เพื่อนๆ สามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากที่สุด เพราะจะช่วในเรื่องของการยกระตุ้นฮอร์โมนไทรอยด์ เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้

อย่างไรก็ดี โดยทั่วไปสัดส่วนการกินอาหารที่ดีที่สุดใน 1 มื้อ คือ มื้อเช้า ควรมีผักและผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไปประมาณ 50% มีคาร์โบไฮเดรตจากข้าวหรือแป้งไม่เกิน 25% และที่เหลือมีโปรตีนและไขมันอีก 25% ขณะที่มื้อเที่ยงควรลดสัดส่วนคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง และมื้อเย็นไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลเลย เช่น เพิ่มผักผลไม้ โปรตีน และไขมัน ที่สำคัญคือ ไม่ควรกินหลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไป

ทั้งนี้ สัดส่วนในแต่ละมื้อขึ้นอยู่กับการใช้พลังงาน และในมื้อเย็นต้องดูกิจกรรมและช่วงเวลาในการเข้านอนของแต่ละคน เช่น เดินเล่น อ่านหนังสือ และเข้านอนไม่ดึก สามารถเน้นสัดส่วนผักผลไม้ได้มากขึ้น หรือถ้าเป็นคนนอนดึกต้องใช้พลังงานเยอะ การเพิ่มสัดส่วนโปรตีนจะเหมาะสมกว่า

ดังนั้นควรทานอาหารให้เหมาะกับการใช้พลังงาน ถ้าทานเยอะก็ต้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานเยอะ ยิ่งถ้าใครที่ไม่มีเวลาก็ต้องยิ่งควบคุมทั้งคุณภาพและปริมาณอาหารให้เหมาะสม

ส่วนนอนอย่างไรให้ชะลอความแก่ชรานั้น คุณหมอภัทรเดช ระบุว่า การนอนดึกเป็นประจำ นอกจากทำให้น้ำหนักร่างกายเพิ่มขึ้นจากการเผาผลาญที่ลดลง ยังทำให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการความแก่ชราเร็วขึ้น โดยหากเข้านอนในช่วงประมาณ 4 ทุ่มและสามารถหลับได้ก่อน 5 ทุ่ม เพื่อจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี นอกจากจะช่วยให้รูปร่างดีแล้ว หากมีการหลับลึกในช่วงเวลาเที่ยงคืนถึงตีหนึ่งซึ่งโกรทฮอร์โมนหลั่งได้ดี ยังส่งผลให้ผิวพรรณดีและช่วยให้แก่ช้าอีกด้วย

สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่นอนดึกกว่านั้น เช่น นอนหลับเกิน 5 ทุ่มเป็นต้นไป การหลั่งฮอร์โมนทุกตัวในร่างกายก็จะผิดเพี้ยน ยิ่งถ้าไม่ได้รับโกรทฮอร์โมนในช่วงหลับลึก ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการความแก่ชรา กระบวนการเผาผลาญลดลง ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สัดส่วนผิดปกติ ยิ่งถ้าเป็นเด็กในวัยเจริญเติบโต ร่างกายจะไม่ค่อยสูง เพราะไม่ได้รับโกรทฮอร์โมนที่เพียงพอนั่นเอง

เพื่อนๆ คนไหนที่ยังไม่อยากแก่เกินวัย หรือแก่ช้าลง อย่าลืมนำเทคนิคของคุณหมอไปลองปรับใช้ดูนะคะ เชื่อเลยถ้าใครทำได้หน้าตาจะลดใสอ่อนกว่าวัยแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก : มติชน

- Advertisment -

ซื้อ 1 แถม 1 ชิพส์ ในราคา 59 บาท

Taco Bell ชวนคุณมาพบกับมินิโปรแกรม โฉมใหม่!...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19