Saturday, October 1, 2022
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

3 เเนวทางลดพฤติกรรม ‘เนือยนิ่ง’ ช่วงตัวติดบ้านภัยเงียบเสี่ยงโรคร้าย

ตอนนี้เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนน่าจะกำลังกักตัวอยู่บ้าน หรือทำงานอยู่บ้าน (Work From Home) กันอยู่อย่างแน่นอน การที่เราอยู่บ้านนานๆ นั่งทำงานนานๆ อาจทำให้มีอาการเนือยนิ่งซ่อนอยู่ ว่าแต่เพื่อนๆ รู้มั้ยว่า? อาการเนื่อยนิ่งคืออะไร ถ้าเราปล่อยให้ตัวเองมีอาการแบบนี้นานๆ จะเกิดผลเสียต่อร่างกายหรือไม่ วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีคำตอบมาฝาก

อาการเนือยนิ่งหรือพฤติกรรมเนือยนิ่ง คือ การนั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่เป็นเวลานาน ซึ่งหากทำพฤติกรรมนี้ต่อเนื่องเป็นเวลานานติดต่อกันเกินกว่า 1 ชั่วโมงต่อครั้ง จะส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกายได้ เช่น การไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่นำไปสู่การเป็นโรคหัวใจเเละหลอดเลือด เบาหวาน เเละอ้วนลงพุงในระยะยาวได้ ดังนั้น เพื่อไม่ให้เกิดภาวะเสี่ยงในโรคไม่ติดต่อเรื้อรังเหล่านี้ ควรลดการเนือยนิ่งด้วย 3 แนวทาง ดังนี้

1.ทุก 50 นาที ควรขยับร่างกาย
ขยับในที่นี้ คือ การเดินไปเดินมาภายในบ้าน การออกกำลังกาย หรือการบริหารร่างกายให้ยืดหยุ่นพอประมาณ การขยับร่างกายนี้ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวเเล้ว ยังช่วยให้สมองกลับมาคิดและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย

2.ใช้เวลา 7 -10 นาที เคลื่อนไหวแบบออกแรง
การเคลื่อนไหวเเบบออกแแรงในที่นี้ เป็นการทำกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางถึงระดับหนัก นั่นก็คือ การออกแรงให้เหนื่อยเเต่ยังพูดได้ กับออกแรงให้เหนื่อยจนพูดไม่ได้นั่นเอง กิจกรมมทางกายที่แนะนำ เช่น เดินย่ำอยู่กับที่เเละค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้น เดินเร็วรอบบริเวณบ้าน หากมีอุปกรณ์เสริมอย่างเชือกกระโดด และยางยืดออกกำลังกาย ก็ช่วยให้ออกเเรงที่บ้านได้ง่ายเช่นเดียวกัน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของกล้ามเนื้อ

3.ทุก 50 นาที พักการใช้หน้าจอ
การใช้หน้าจออย่างโทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ เเท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์นานๆ จัดเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่งด้วยเช่นกัน ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่อาจไม่มีข้อห้ามในเรื่องจำนวนเวลาการใช้ในเเต่ละวันที่ตายตัว เเต่ก็ควรพักและตัดพฤติกรรมการใช้หน้าจอทุกๆ 50 นาที เพื่อตัดพฤติกรรมเนือยนิ่งที่อาจเกิดขึ้น

รู้แนวทางปฏิบัติกันไปแล้ว เพื่อนๆ ก็อย่าลืมนำไปทำตามกันนะเพื่อนๆ เพราะพฤติกรรมเนื่อยนิ่งแผงไปด้วยหลายโรคร้าย ถ้าเราทำเป็นเวลานานๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคระบบทางเดินอาหาร โรคหัวใจเเละหลอดเลือด หรือโรคเบาหวาน นอกจากนี้ ยังนำพาไปสู่ภาวะอ้วนลงพุงด้วยนะ เพราะฉะนั้นเช็คตัวเองเลย ว่าเราอยู่หน้าจอหรือนั่งอยู่กับที่นานไปหรือเปล่า เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก : ศูนย์พัฒนาองค์ความรู้ด้านกิจกรรมทางกายประเทศไทย (TPAK) และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

- Advertisment -

“SAMYAN MITRTOWN 3RD ANNIVERSARY มิตรเดย์ มิตรเลิฟ เฟสติวัล ”

ศูนย์การค้าสามย่านมิตรทาวน์ จัดกิจกรรมส่งเสริมการขายแคมเปญ “SAMYAN MITRTOWN...

SAMYAN MITRTOWN 3RD ANNIVERSARY – MITRDAY MITRLOVE FESTIVAL

เพื่อเป็นการเฉลิมฉลองและขอบคุณมิตรทุกคนที่อยู่ด้วยกันมาตลอด 3 ปี สามย่านมิตรทาวน์จัดแคมเปญ...