เพื่อนๆ คนไหนอยากมีรูปร่างดีๆ ถ่ายอวดในโลกโซเชียลบ้าง เชื่อว่าส่วนใหญ่อยากแน่นอน ก่อนที่เราจะมีรูปร่างที่ดีไม่ได้เน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นนะ เรื่องของอาหารการกินก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะการการกินอาหารที่อุมดมไปด้วยโปรตีน เพราะอาหารเหล่านี้ถือเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมไปกับการรีดไขมันออกไป หรือพูดให้ตรงจุดก็คือ โหลดสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารด้วยการกินผลไม้ ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เลือกแป้งแบบโฮลเกรน หลีกเลี่ยงน้ำตาลแบบขัดขาว (รวมถึงแอลกอฮอล์) ที่สำคัญไปกว่านั้น คือ การบอกลาพวกของทอด แต่ถ้าเพื่อนๆ ยังนึกไม่ออกว่าจะกินอะไรดี วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีอาหาร 5 ชนิดมาแนะนำ
1.ไข่เต็มฟองสุดยอดเยี่ยม
ไข่มักเป็นที่พูดถึงเสมอว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ครบถ้วนเพราะมีกรดอะมิโนถึง 9 ชนิดที่ร่างกายต้องใช้ ไข่ขาวเป็นส่วนที่ไม่มีไขมันในขณะที่ไข่แดงมีไขมันประมาณ 5 กรัม และยังเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ อีกเหตุผลที่เราชอบไข่มากเพราะว่าปรุงอาหารง่ายแถมทำได้หลากหลายด้วย
2.เนยที่คุณจัดเต็มได้
เนยที่เพื่อนๆ ควรกินควรเป็นเนยถั่วอัลมอนด์ เพราะมีอัตราส่วนของโปรตีนต่อไขมันที่มากกว่าเนยอื่นๆ นอกจากนี้ ยังหวานน้อยกว่าครึ่งหนึ่งและมีไฟเบอร์ถึง 2 เท่า เพื่อนๆ หรือจะให้ดีกว่านั้น ทำเองเลย แค่ใส่อัลมอนด์ลงไปในเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น แล้วปั่นจนกระทั่งเนื้อถั่วเนียนเข้ากันก็เรียบร้อยแล้ว
3.เนื้อเน้นๆ ลีนๆ
เนื้อวัวนอกจากจะมีกรดอะมิโนจำเป็นแล้ว ยังเป็นแหล่งวิตามินบีและครีเอทีน ซึ่งแป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและช่วยให้กล้ามเนื้อมีแรงเมื่อเราต้องยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายหนักๆ ครีเอทีนเป็นสารอาหารสำคัญอย่างหนึ่งที่จะช่วยเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อด้วย ดังนั้น ให้รางวัลตัวเองด้วยสเต๊กคืนนี้สักหน่อยเป็นไง
4.ถั่วสักหน่อยไหม
ถั่วเป็นแหล่งของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สำคัญ และยังมีไฟเบอร์อีกประมาณ 15 กรัมต่อปริมาณ 1 ถ้วย และด้วยความที่ถั่วมีให้เลือกมากมาย คุณก็สามารถเลือกวิธีเอามาปรุงหรือรับประทานอาหารได้ไม่รู้จบเลยล่ะ
5.เมล็ดเจีย
ถึงจะเล็กแต่ก็มีประโยชน์ล้นเหลือ เรียกว่าแซงหน้าอาหารอื่นๆ เพราะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเน้นๆ อย่างโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ ธาตุเหล็กและแคลเซียม เรียกว่าเป็นทุกอย่างที่สายสร้างกล้ามต้องการเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างได้เต็มที่เลยทีเดียว
รู้ถึงประโยชน์ของอาหารแต่ละชนิดกันแล้วก็อย่าลืมไปเลือกซื้อมาสร้างกล้ามเนื้อกันนะเพื่อนๆ เราจะได้มีหุ่นสวยๆ โชว์ในโลกโซเชียลให้เพื่อนๆ อิจฉา
ขอบคุณข้อมูลจาก : celebrityfitness
