ใกล้จะปีใหม่แบบนี้ เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนน่าจะกำลังฟิตหุ่น เพื่อที่จะได้ใส่ชุดสวยๆ เมื่อต้องออกเดินทางไปท่องเที่ยวตามสถานที่ต่างๆ โดยเฉพาะเพื่อนๆ ที่มีแผนจะไปเที่ยวทะเล เพื่อหุ่นที่สวยเชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนเลือกที่จะลด หรืออดอาหาร เพราะถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลเร็ว แต่กว่าจะก้าวผ่านความหิวไปได้ เพื่อนๆ หลายคนก็น่าจะต่อสู้กับจิตใจ และร่างกายกันพอสมควร เพราะเวลาท้องร้อง พลังงานจะต่ำทำให้อาการหงุดหงิด ฉุนเฉียว เลยทำให้บางคนลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะยิ่งหิวยิ่งกินเยอะ แทนที่น้ำหนักจะลดกลับเพิ่มขึ้น
ค่อยๆ ลดไปนะเพื่อนๆ อย่าหักโหม หรืออดอาหารมากเกินไปเดี๋ยวจะโยโย่ได้ เพื่อให้เพื่อนๆ ต่อสู้กับความหิวได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สามย่านมิตรทาวน์ มีเคล็ดลับหยุดความหิวมากฝาก หากเป้าหมายของเพื่อนๆ คือ การลดน้ำหนักด้วยการจำกัดแคลอรี และนี่คือ 5 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการควบคุมความหิว และระงับความอยากอาหารของเพื่อนๆ ส่วนจะมีเคล็ดลับอะไรบ้างไปดูกันเลย
1.ใช้โปรตีนเป็นตัวทำลายความหิว
โปรตีนขจัดความหิวได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ดังนั้น เราควรเพิ่มโปรตีนที่ไม่มีไขมันในอาหารแต่ละมื้อหรือในอาหารว่าง ทั้งนี้ ในความจริงแล้ว โปรตีนไม่เพียงมีผลดีในด้านระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสารเคมีในสมองซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและจิตใจปลอดโปร่งอีกด้วย
2.ดื่มน้ำและรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
น้ำและไฟเบอร์ไม่มีแคลอรี แต่น้ำและอาหารไฟเบอร์สูงที่มีปริมาณเยอะจะช่วยเติมพื้นที่ในกระเพาะของคุณ ทำให้คุณอิ่มท้อง พืชผักส่วนใหญ่ (ยกเว้นพวกแป้ง อย่างมันฝรั่ง ข้าวโพด และถั่ว) มีแคลอรีน้อยมากเพราะมีน้ำและไฟเบอร์สูง ผลไม้ที่มีน้ำมากอย่างแตงโมและสับปะรด และผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอย่างเบอร์รี สามารถช่วยให้อิ่มท้องได้ ทั้งยังมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ
3.การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมความหิว
การออกกำลังกายสามารถระงับฮอร์โมนความหิว ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ แต่เพื่อให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับพลังงานอย่างเหมาะสม ในบางครั้ง ระหว่างการลดน้ำหนัก หลายคนอาจจะลดแคลอรี่ลงมากเกินไปจนไม่มีพลังงานในการออกกำลังกาย ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อระงับความหิวจึงไม่ได้ผล ผู้คนมักบอกว่า พวกเขารู้สึกว่าการออกกำลังกายทำให้หิวและทำให้กินมากขึ้น แต่บ่อยครั้ง สาเหตุเป็นเพราะพวกเขาเติมพลังงานอย่างไม่ถูกต้องในช่วงก่อนและหลังการออกกำลังกาย
4.ดื่มน้ำเพื่อช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลง
การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องมากขึ้น บางคนสับสนระหว่างความกระหายน้ำกับความหิว ดังนั้นแม้ร่างกายจะกระหายน้ำ แต่สุดท้ายพวกเขาก็ลงเอยด้วยการกินแทน หากคุณดื่มน้ำอย่างเพียงพอ คุณก็จะรับประทานอาหารน้อยลง
5.การรับประทานอาหารมื้อเล็กและบ่อย ช่วยลดความอยากอาหารของคุณ
เมื่อคุณกินอาหารมื้อเล็กๆ ทุกสองถึงสามชั่วโมง จะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลของคุณคงที่ตลอดทั้งวัน
รู้เคล็ดลับกันแล้วก็อย่าลืมนำไปปรับใช้กันนะคะ เพื่อน้ำหนักที่ลดลง และหุ่นสวยๆ ที่ตามมา ทีนี้จะทูพีช วันพีช ใส่ชุดอะไรก็สวย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : sanook และ เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น
