Tuesday, September 27, 2022
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

แค่ทำ 4 วิธีนี้! ก็สร้างแรงใจ เพิ่มพลังสู้กับปัญหาการงาน-ชีวิต

ตอนนี้หลายคนคงกลับมาทำงานประจำออฟฟิศกันมากขึ้น หลังจากต้อง Work form Home เพราะไวรัสโควิด-19 เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนน่าจะชอบมากกว่าการอยู่บ้านแน่ๆ แม้ว่าจะต้องปรับตัวกันใหม่บ้าง หลังจากร้างลาการทำงานในออฟฟิศกันมานานพอสมควร และบางคนก็อาจจะเกิดอาการเครียดได้บ้าง หรือบางคนอาจจะไม่ได้เครียดอะไรจากการกลับมาทำงาน แต่ก็อาจจะมีอารมณ์แบบเหนื่อยล้า เบื่อหน่ายกับบรรยากาศ หรือต้องการกำลังใจเพื่อสู้กับงานหนัก ยิ่งช่วงปลายปีแบบนี้หลายคนน่าจะงานเยอะเป็นพิเศษ

เพื่อให้เพื่อนๆ มีพลังลุยงานหนัก สามย่านมิตรทาวน์ เลยมีคำแนะนำดีๆ มาฝากเกี่ยวกับการสร้างพลังกายและใจ ในการทำงานหรือการใช้ชีวิต เพื่อให้มีแรงฮึดสู้กับปัญหาที่เกิดขึ้นได้ แต่ละเทคนิคบอกเลยทำได้ไม่ยาก อยากรู้แล้วใช่มั้ยล่ะ ว่าจะมีอะไรบ้าง? ไปดูข้อมูลจากคุณหมอวิ แพทย์หญิงวิมลรัตน์ วันเพ็ญ ผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพจิตที่ 13 จากกรมสุขภาพจิต กันเลย

1.ดูแลจิตใจด้วย “สติ”
การแก้ไขปัญหาต้องเริ่มต้นด้วยการมี “สติ” เพื่อนๆ ลองถามตัวเองดูว่า รู้ตัวหรือเปล่าว่าตอนนี้กำลังทำอะไรอยู่ เรากำลังเอาแต่คิดมากไม่จบสิ้นใช่หรือไม่ ถ้าใช่ ก็จะได้หยุด แล้วไปเริ่มต้นลงมือทำเสียที หรือหากตอนนี้เป็นเวลาพักผ่อน ก็ต้องบอกตัวเองให้ไปชาร์จพลังด้วยการนอนซะ แล้วค่อยลุกขึ้นมาแก้ปัญหาใหม่ ทั้งหมดนี้ต้องอาศัยการฝึกสติหรือการมี Mindfulness เพื่อให้เรารู้เท่าทันจิตใจที่กำลังคิดฟุ้งซ่าน แล้วดึงกลับมาอยู่เป็นหนึ่งเดียวกับปัจจุบันได้นั่นเอง

2.หาเวลาพักผ่อนนอนหลับให้เต็มที่
ร่างกายและจิตใจ ถ้าไม่ได้รับการพักผ่อน ก็อาจจะไม่มีกำลังต่อสู้กับปัญญาต่างๆ ที่รุมเร้าเข้ามา ดังนั้น ถ้าไม่พักผ่อนให้เต็มที่ โดยเฉพาะการนอนแล้วจะมีแรงลุกขึ้นมาสู้ได้ยังไง แต่สำหรับใครที่นอนไม่หลับ คุณหมอมีคำอธิบายว่า อาจเป็นเพราะเราใช้สมองคิดหมกมุ่นอยู่อย่างเดียว แต่ไม่ใช้ร่างกายเลย ดังนั้น ให้ลองปล่อยพลังไปกับการออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้เราออกห่างจากเรื่องที่เราเครียดแล้ว ยังทำให้ร่างกายเหนื่อยและสามารถหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้ายังนอนไม่หลับซักที แทนที่จะฝืนข่มตาหลับไปเรื่อยๆ คุณหมอแอบบอกเคล็ดลับอีกนิด นั่นคือให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนอิริยาบถ ทำกิจกรรมเบาๆ ดูทีวี หรือดื่มนมอุ่นๆ เพื่อขัดจังหวะให้ร่างกายรีเซ็ตตัวเอง และกลับเข้าสู่วงจรความง่วงใหม่ ซึ่งสุดท้ายถ้ายังนอนไม่หลับอยู่อีกแนะนำให้ปรึกษาแพทย์

3.เขียนระบายออกมา เพื่อมองเห็นปัญหาของตัวเอง
ถ้าหากมีปัญหาหรือเรื่องอะไรในใจ คำแนะนำหนึ่งคือการระบายออกมา วิธีการระบายก็มีหลายวิธี ซึ่งวิธีหนึ่งก็คงเป็นเรื่องการเขียนระบายปัญหาออกมา ซึ่งคุณหมอแนะนำว่าอยากให้เราลองสังเกตว่า เวลาที่เราเครียด เราจะคิดมากไปเรื่อยๆ ไปเรื่องนั้นต่อเรื่องนี้ แต่จับประเด็นไม่ได้สักที จึงไม่รู้ว่าจะแก้ปัญหายังไง ถ้าอย่างนั้น เราอาจจะลองเขียนสิ่งที่สับสนวนเวียนอยู่ในหัวนั้นออกมา เพื่อให้เห็นว่าปัญหามีกี่อย่าง มีอะไรบ้างกันแน่ แล้วค่อยๆ ไล่แก้ไขไปทีละเรื่อง ซึ่งเป็นวิธีที่ฮีลใจตัวเองได้ดีเช่นกัน

4.หาเวลาผ่อนคลายให้ตัวเอง
สุดท้ายเป็นเรื่องของการแบ่งเวลา ต้องจัดเวลาผ่อนคลายให้ตัวเองได้ทำสิ่งที่ชอบบ้าง ไม่ใช่เครียดอยู่ตลอดเวลา อาจจะนั่งฟังเพลง หนีไปดูซีรีส์ ออกกำลังกาย ทำอะไรที่ชอบ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น และได้ลุกออกจากความคิดที่ดำดิ่งลงไปเรื่อยๆ

นี่เป็นเคล็ดลับการทำให้เรื่องที่อยู่ในใจผ่อนคลาย หรือเบาบางลง โดยเฉพาะปัญหาในใจเรา หรือปัญหาที่เราเจอ สิ่งหนึ่งที่เราคงต้องเชื่อก่อนว่า ปัญหาทุกอย่างมีทางแก้เสมอ และต้องเชื่อว่าถ้าแก้ปัญหาได้ เราก็จะสามารถมีกำลังแรงใจ แรงกาย และมีพลังในการทำงานทำอะไรต่างๆ ยังไง สามย่านมิตรทาวน์ ขอเป็นหนึ่งแรงใจให้กับเพื่อนๆ ให้มีแรงสู้กับปัญหาที่เจอ

ขอบคุณข้อมูลจาก : สสส., sook

- Advertisment -

“SAMYAN MITRTOWN 3RD ANNIVERSARY มิตรเดย์ มิตรเลิฟ เฟสติวัล ”

ศูนย์การค้าสามย่านมิตรทาวน์ จัดกิจกรรมส่งเสริมการขายแคมเปญ “SAMYAN MITRTOWN...