เพื่อนๆ คนไหนเป็นโรคความดันทุรังสูงบ้าง? เชื่อว่าหลายคนเป็นแน่นอน ใครที่เป็นโรคนี้ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ เลยนะคะ เพราะถ้าใครดูแลตัวเองไม่ดีอาจเกิดโรคร้ายแทรกซ้อนตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคเส้นเลือดในสมองตีบ หรือโรคไต แต่ไม่ต้องตกใจไปนะคะ โรคนี้เป็นได้ก็หายได้ค่ะ ถ้าเราดูแลตัวเองดีๆ สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่เป็นโรคความดันสูงอยู่ วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีเทคนิคลดความดันสูงง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองมาฝาก ส่วนจะมีเทคนิคอะไรบ้างไปดูกันเลย
1.กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ
หนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูงเกิดจากหลอดเลือดที่ไม่มีการยืดหยุ่นค่ะ ซึ่งสาเหตุของการที่หลอดเลือดแข็งตัวหรือหลอดเลือดไม่ยืดหยุ่นนั้นมาจากภาวะดื้อต่ออินซูลิน และสาเหตุที่ทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินนั่นก็คือการรับประทานอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูง หากเราสามารถปรับลดการรับประทานอาหารที่มีคาร์บและน้ำตาลลงได้ก็จะช่วยให้ภาวะดื้อต่ออินซูลินดีขึ้นและส่งผลให้ความดันลดลงได้ค่ะ
2.ลดการกินเค็ม
อาหารรสเค็มหรืออาหารที่มีโซเดียมสูงสามารถทำให้คามดันโลหิตของเราเพิ่มขึ้นได้และยังทำให้เราไม่สามารถควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วยค่ะ เราจึงควรลดเกลือลดโซเดียมให้ต่ำกว่า 2 กรัมต่อวัน หรือคิดง่าย ๆ ว่า เกลือ 1 ช้อนชาต่อวัน หรือเทียบเป็นซอสปรุงรส ซีอิ๊ว น้ำปลา ก็อยู่ที่ประมาณ 4 – 5 ช้อนต่อวัน และนอกจากนี้เรายังต้องระวังการกินอาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง ของหมักดองต่าง ๆ ด้วย เพราะในอาหารเหล่านี้ก็มีโซเดียมแฝงมาเหมือนกันค่ะ
3.กินผักและผลไม้เพิ่ม
เราสามารถกินผักและผลไม้เพิ่มได้ โดยควรกินประมาณ 20 – 30 กรัมต่อวัน ซึ่งในผักผลไม้เหล่านี้ สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ค่ะ อย่างไรก็ตาม เพื่อนๆ คนไหนที่เป็นโรคไตจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรับประทานผักและผลไม้ค่ะ
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วอย่างการทำคาร์ดิโอหรือการออกกำลังแบบแอโรบิค ซึ่งการออกกำลังเพื่อลดความดันโลหิตสูงแบบนี้ เราไม่จำเป็นจะต้องออกให้หัวใจเต็นเร็วมาก แค่อยู่ในระดับที่เหนื่อยเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางก็เพียงพอ ซึ่งวิธีการออกกำลังที่แนะนำนั่นก็คือการเดินเร็วและการวิ่งจ็อกกิ้ง โดยควรทำอย่างสม่ำเสมอให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ในกลุ่มคนที่มีความดันเกิด 180/100 มิลลิเมตรปรอท ควรงดออกกำลังและปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะ
5.งดเหล้าและบุหรี่
สำหรับคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง จำเป็นอย่างมากที่จะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และต้องเลิกสูบบุหรี่ให้ได้ค่ะ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่สามารถกระตุ้นให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นได้ รวมถึงยังเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเกิดภาวะแทรกซ้อนและโรคต่างๆ ตามมาได้อีกด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้เลิกทั้งการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ไปเลยอย่างเด็ดขาดค่ะ
แต่ละเทคนิคไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ เพื่อนๆ คนไหนที่เป็นโรคความดันสูงอยู่ หรือกำลังเข้าข่ายความดันสูงอย่าลืมนำเทคนิคที่ สามย่านมิตรทาวน์ เอามาฝากนำไปดูแลตัวเองนะคะ เพื่อนๆ จะได้กลับมามีความดันเป็นปกติ สุขภาพแข็งแรงๆ กันทุกคน
ขอบคุณข้อมูลจาก : women.trueid
