เพื่อนๆ คนไหนที่อยากจะมีน้อง ปล่อยเท่าไหร่น้องก็ไม่มาสักทีบ้าง? เชื่อว่าหลายคนประสบปัญหาแบบนี้ เนื่องจากปัจจุบันการใช้ชีวิตของคนเรามีความเสี่ยงมากขึ้น โดยเฉพาะปัญหาความเครียด การกินอาหารไม่ถูกโภชนาการ เพื่อให้เพื่อนๆ ลดความเสี่ยง และมีโอกาสมีน้องมากขึ้น วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีข้อมูลจาก“ครูก้อย นัชชา ลอยชูศักดิ์” ผู้ก่อตั้งเพจ BabyAndMom.co.th มาแนะนำสูตรสำเร็จการทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการของคนที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์มาฝาก เพื่อนๆ จะได้ลองนำไปปรับใช้มีเรามีพฤติกรรมอะไร? ที่ทำให้มีน้องบุตรยากบ้าง?
1.ทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ
มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontier in Public Health เมื่อปี 2018 ระบุว่า การทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการที่จะส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะโปรตีน ที่เป็นสารอาหารบำรุงเซลล์ไข่ ช่วยให้ไข่ตกปกติ และสำหรับคนที่ทำเด็กหลอดแก้ว การทานโปรตีนเพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มอัตราความสำเสร็จในการตั้งครรภ์ สำหรับคนเตรียมท้องควรเลือกทานโปรตีนจากพืช ไขมันดี และวิตามินแร่ธาตุครบถ้วนมีความเสี่ยงเรื่องภาวะไม่ตกไข่ลดลงถึง 66%
2.การทานของหวาน น้ำตาลมากเกินไป
ในน้ำตาลจะมีอนุมูลอิสระที่ไปทำลายเซลล์ ทำให้แก่ ทำให้เซลล์ไข่เสื่อม และด้อยคุณภาพ ที่สำคัญหากระดับน้ำตาลในเลือดสูงจะกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ที่เป็นความเสี่ยงต่อการเป็นโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ หรือ PCOS หากเกิดภาวะดื้ออินซูลินที่ทำให้ไข่ไม่ตกเรื้อรัง ไข่ใบเล็ก ด้อยคุณภาพ
3.ดื่มชา กาแฟ เป็นประจำ
มีงานวิจัยศึกษาพบว่าการดื่มคาเฟอีนมากกว่า 250 mg ต่อวันส่งผลต่อการมีบุตรยากเพิ่มขึ้น 45% ซึ่งกาแฟหนึ่งแก้วมีปริมาณคาเฟอีนประมาณ 250-300 mg ดังนั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ติดกาแฟและเลี่ยงการดื่มไม่ได้ ควรดื่มกาแฟเพียงวันละ 1 แก้วเท่านั้น
4.ดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์นอกจกจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังมีผลต่อการตั้งครรภ์อีกด้วย เพราะการดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 2 แก้วต่อวัน จะส่งผลต่อการมีบุตรยากเพิ่มขึ้นถึง 60%
5.ไม่ออกกำลังกาย มีภาวะอ้วนหรือ ผอมเกินไป
มีงานวิจัยระบุว่า ผู้หญิงที่มีภาวะอ้วน น้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน (BMI มากกว่าหรือเท่ากับ 25) ส่งผลให้ไข่ไม่ตก ประจำเดือนมาไม่ปกติ เซลล์ไข่ด้อยคุณภาพ ฮอร์โมนไม่สมดุล หากใช้กระบวนการทางการแพทย์รักษาจะมีอัตราความสำเร็จต่ำกว่ากลุ่มที่น้ำหนักปกติ ยิ่งถ้าค่า BMI อยู่ในระดับ 30 ส่งผลต่อการแท้งบุตรมากขึ้นอีกด้วย
6.พักผ่อนไม่เพียงพอ
การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะส่งผลโดยตรงต่อการสร้าง ฮอร์โมน Luteinizing Hormone หากฮอร์โมนดังกล่าวผิดปกติก็จะส่งผลต่อรอบเดือนที่ไม่ปกติ ไข่ไม่ตก หรือ ไข่ตกไม่สม่ำเสมอ
7.มีภาวะเครียดสะสม
จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีความกังวลและจมกับความเครียดส่งผลให้ตั้งครรภ์ยากสูงถึง 20% โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็แสดงความเห็นเพิ่มเติมด้วยว่า เมื่อผู้หญิงเกิดความเครียด การตกไข่ก็จะผิดปกติ ไม่เป็นไปตามธรรมชาติ และเมื่อไข่ไม่ตก โอกาสท้องก็ลดน้อยลงนั่นเอง ดังนั้น ผู้หญิงที่อยากท้องต้องหาโอกาสผ่อนคลาย ลดความเครียด หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ปลูกต้นไม้ ดูซีรี่ย์ โยคะ และนั่งสมาธิ เป็นต้น
8.ขาดวิตามินและแร่ธาตุ
การได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ผู้หญิง “มีลูกง่ายขึ้น” แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงทารกพิการแต่กำเนิด ส่งผลต่อคุณภาพและการเจริญเติบโตของเซลล์ไข่ เพิ่มอัตราการปฏิสนธิ เพิ่มอัตราการฝังตัวของตัวอ่อนที่มีประสิทธิภาพ เสริมการเจริญเติบโตของตัวอ่อนที่สมบูรณ์ และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นศัตรูตัวร้ายของภาวะเจริญพันธุ์
เพื่อนๆ คนไหนที่อยากท้อง แต่ไม่ท้องสักที ควรต้องปรับพฤติกรรม เพื่อเตรียมความพร้อมในการตั้งครรภ์และเพิ่มโอกาสที่จะตั้งครรภ์แบบสมบูรณ์ ด้วยการเลือกทานอาหารที่หลากหลายครบ 5 หมู่ งดหรือลดการทานของหวาน งดหรือลดการทานชากาแฟ งดดื่มแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่หักโหมจนเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ ผ่อนคลายความเคลียด รวมไปถึงการทานวิตามินและแร่ธาตุสำหรับเตรียมตั้งครรภ์ เพียงเท่านี้โอกาสที่จะมีลูกน้อยมาชยชมก็น่าจะเพิ่มขึ้นแล้ว
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรุงเทพธุรกิจ
