Friday, November 26, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

ทำความรู้จัก! 7 ผลไม้ สร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยบำรุงปอด

ในช่วงนี้นอกจากเราจะต้องระมัดระวังตังเองให้ปลอดภัยจากโรคโควิด-19 ด้วยการปฏิบัติตามมาตรการสาธารณสุขอย่างเคร่งครัดแล้ว การได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ก็ถือเป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่เพื่อนๆ ต้องทำเป็นประจำ เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอาหารบำรุงปอด ส่วนเพื่อนๆ คนไหนที่ยังไม่รู้ว่าอาหารที่ช่วยบำรุงปอดมีอะไรบ้าง วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มี 7 ผลไม้ที่ช่วยบำรุงปอดมาแนะนำ

แอปเปิ้ล
เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยสูง โดยเฉพะในเปลือกแอปเปิลสีแดงจะมีสารแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายต่อต้านเชื้อโรคและเสริมภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง และลดความเสี่ยงในโรคมะเร็งปอด

แคนตาลูป
เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูง สามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ช่วยต้านการอักเสบที่เกิดจากเชื้อโรคต่างๆ ในร่างกายได้ นอกจากนี้ ในเนื้อแคนตาลูปยังมีปริมาณวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนเพียงพอที่จะทำให้ปอดแข็งแรง และทำให้ระบบทางเดินหายใจมีประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันปอดจากการทำลายของอนุมูลอิสระได้ดี

เลมอน
เป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่มีวิตามินซีสูง ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค ช่วยป้องกันหวัดได้ดี ช่วยขับเสมหะ ลดอาการไอที่อาจก่อให้เกิดอาการปอดอักเสบลุกลาม นอกจากนี้ เลมอนยังช่วยล้างสารพิษในร่างกายได้ดี เพียงใช้น้ำเลมอน น้ำผึ้ง น้ำอุ่น ผสมให้เข้ากันแล้วดื่มเป็นประจำทุกเช้า ก็จะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและช่วยกำจัดของเสียในร่างกายได้ดี

เบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ถือเป็นผลไม้ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ดีแบบสุดๆ ไม่ว่าจะเป็นโกจิเบอร์รี่ ที่มีวิตามินซีและวิตามินเอค่อนข้างสูง ซึ่งวิตามินทั้ง 2 อย่างนี้ถือเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ขณะที่มัลเบอร์รี่ ก็เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน สามารถช่วยป้องกันหวัด ภูมิแพ้ วัณโรค โรคปอด และเชื้อไวรัสได้ดี ส่วนแครนเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีสารพอลีฟีนอลและสารโปรแอนโทไซยานิดิน ที่เป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน

อะโวคาโด
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย และช่วยให้ระบบการทำงานภายในร่างกายมีความแข็งแรง นอกจากนี้ ในเนื้ออะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ที่จะช่วยทำให้ปอดมีความแข็งแรงมากขึ้น

ส้มโอ
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน แก้หวัด แก้ไอ ขับเสมหะ ลดอาการท้องอืด แน่นท้อง ท้องเฟ้อ ลดอาการจุกเสียด นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและทำให้ปอดได้รับการทำความสะอาดได้ดี

ส้ม
เป็นผลไม้ที่มีใยอาหารสูงจึงช่วยระบบขับถ่ายได้ดี นอกจากนี้ วิตามินซีในส้มยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ ยังช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เพราะในเนื้อส้มมีทั้งเบต้าแคโรทีน ไลโคปีน วิตามินเอ ที่จะช่วยรักษาปอดให้แข็งแรง

นอกจากการกินผลไม้ที่ช่วยบำรุงปอดแล้ว การดูแลปอดให้แข็งแรงด้วยข้อปฏิบัติ ดังต่อไปนี้ก็มีความสพคัญเช่นกัน


1.สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ออกจากบ้าน เพราะนอกจากจะป้องกันเชื้อโรคแล้วนั้น ยังช่วยป้องกันฝุ่นละอองที่อาจจะเกิดการระคายเคืองต่อระบบทางเดินหายใจ

2.ไม่สูบบุหรี่ หรือเข้าใกล้แหล่งที่มีควันบุหรี่ ควันธูป หรือสถานที่ที่มีฝุ่นมาก เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้เกิดการระคายเคือง

3.ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรอบๆ ปอดนั้น ยืดขยาย และกระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจ

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้เลือดสูบฉีดมากขึ้น เพิ่มเติมออกซิเจนเข้าไปในร่างกาย และทำให้ปอดทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

5.ดื่มน้ำเปล่าสะอาด ให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 1.5-2 ลิตร เพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย

6.รับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน โดยเฉพาะผักและผลไม้

7.กำจัดเชื้อโรค สาร หรืออนุภาคที่อาจส่งผลต่อปอด ด้วยการรักษาสุขอนามัย การทำความสะอาดพื้นผิว เพื่อลดหรือทำลายเชื้อไวรัสหรือเชื้อโรค ดูแลทำความสะอาดของบ้านเพื่อลดฝุ่น เพราะการหายใจเอาฝุ่นเข้าไปก็อาจทำให้เกิดอาการะคายเคืองของระบบทางเดินหายใจ เมื่อติดเชื้อโรคก็ติดได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับคนปกติ

ขอบคุณข้อมูลจาก : TNNonline , women.trueid และ Mthai

- Advertisment -

เทนยะ จัดโปร 2 เมนูใหม่เริ่มที่ 159 บาท

เทนยะ เปิดตัวเมนูใหม่ต้อนรับเทศกาลแห่งความสุข เฉลิมฉลองกันด้วยเทมปุระสีเหลืองทอง กรอบ...

เตรียมกระเป๋าตังค์ให้พร้อมช้อปกับ ‘ตลาดมิตรช่วยมิตร’

ศูนย์การค้าสามย่านมิตรทาน์ ชวนชาวมิตรมาเตรียมกระเป๋าตังค์ให้พร้อมช้อป สินค้าดี ราคาโดนกับ...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19