ในช่วงเวลานี้การดูแลร่างกายของตัวเองให้แข็งแรงและปลอดภัยถือเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ สำหรับเพื่อนๆ ทุกคน เพราะการระบาดของโควิด-19 ในประเทศไทยยังมีคงมีจำนวนผู้ติดเชื้อที่สูงมากๆ โดยเฉพาะสายพันธุ์เดลต้าที่เข้ามาแพร่ระบาดในประเทศไทย รวมถึงพื้นที่ในกรุงเทพฯ ทำให้หลายคนเริ่มมีความวิตกกังวลกับเชื้อไวรัสโควิดสายพันธุ์นี้ เพราะจากผลการวิจัยพบว่า ผู้ติดเชื้อ 1 คนสามารถแพร่เชื้อสู่คนอื่นได้ถึง 5-8 คนเลยทีเดียว
หากมาดูที่อาการป่วยของผู้ติดเชื้อโควิดสายพันธุ์ เดลต้า ส่วนใหญ่จะมีอาการคล้ายเป็นไข้หวัดธรรมดา คือ ปวดศรีษะ เจ็บคอ มีน้ำมูก ซึ่งถือว่าแตกต่างไปจากสายพันธุ์เดิมที่เคยพบ ที่จะมีการสูญเสียการรับรสร่วมด้วย จากอาการของสายพันธุ์เดลต้าที่เหมือนกับการเป็นไข้หวัด เลยทำให้หลายคนอาจจะไม่ได้ระวังตัว เพราะคิดว่าตัวเองเป็นไข้หวัดธรรมดาเท่านั้น จึงออกไปใช้ชีวิตตามปกติ และทำให้เกิดการแพร่กระจายของเชื้อไปสู่บุคคลอื่นโดยไม่รู้ตัว
เพื่อให้เพื่อนๆ ปลอดภัยจากเชื้อโควิด-19 สามย่านมิตรทาวน์ ขอชวนเพื่อนๆ มาดูแลตัวเอง หากมีความจำเป็นต้องออกนอกบ้านไปทำธุระ เพื่อนๆ ควรทำทำสิ่งเหล่านี้
1.สวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลา โดยเฉพาะเวลาพูดคุยกับใครก็ตาม หากไปในสถานที่มีความเสี่ยง ควรสวมหน้ากากสองชั้น (หน้ากากผ้าทับหน้ากากอนามัย) หรือใช้ Face shield ร่วมด้วย เช่น การใช้รถโดยสารสาธารณะ
2.การใส่หน้ากากอนามัยควรใส่อยู่ในระดับที่ถูกต้อง หากเป็นหน้ากากอนามัยทางการแพทย์ (surgical mask) ในแบบที่แพทย์พยาบาลใส่ยิ่งดี เพราะจะช่วยป้องกันเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่ติดมากับละอองฝอยขนาดเล็ก โดยฌแพาะสายพันธุ์เดลต้า แม้ว่าจะมีการกลายพันธุ์ แต่ขนาดของเชื้อก็ไม่ได้มีการปรับขนาดเล็กลงจนทะลุแนวป้องกันของหน้ากากอนามัยเข้ามาได้
3.การสวมหน้ากากอนามัยที่เหมาะสมสำหรับคนที่ยังไม่ป่วย ควรใส่ 2 ชั้น คือ ใส่หน้ากากอนามัยแนบหน้าก่อนแล้วตามด้วยหน้ากากผ้า เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อ
4.วิธีการสวมหน้ากากอย่างถูกต้อง คือ ปิดจมูก และปากให้ดี ถ้ามีแกนโลหะด้านบนให้กดให้แนบกับหน้า ดึงหน้ากากด้านล่างลงมาใต้คาง
นอกจากนี้ การนั่งทำงานภายในที่ทำงานควรมีการเว้นระยะห่าง ซึ่งจากข้อแนะนำของ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ระบุว่า แต่ละออฟฟิศ ควรติดตั้งฉากกั้นระหว่างกัน และต้องมีประสิทธิภาพในการป้องกันฝอยละอองไม่ให้กระจายสู่กันได้ง่าย พร้อมกันนี้ ยังควรมีการติดตั้งอย่างถูกต้อง โดยฉากกั้นต้องสูงกว่าศีรษะขณะนั่งหรือยืน 10 เซนติเมตรขึ้นไป ส่วนสถานที่ที่ไม่อาจเว้นระยะห่างระหว่างกันได้มากกว่า 1 เมตร ต้องติดตั้งฉากกั้นระหว่างซ้ายหรือขวาด้วย
เมื่อกลับถึงบ้าน หากเพื่อนๆ อยู่ร่วมกันหลายคนภายในบ้าน ช่วงนี้ควรรักษาระยะห่าง และสวมหน้ากากอนามัยเมื่อมีการพูดคุยกันกับคนในบ้าน โดยเฉพาะกับกลุ่มเสี่ยงอย่างผู้สูงอายุ เด็กเล็ก และผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่นเดียวกับการับประทานอาหารควรมีการแยกสำรับอาหาร และหากมีอาการป่วย ควรรีบแยกตัวเองจากกลุ่มเสี่ยงและปรึกษาแพทย์ทันที
สิ่งที่มาที่เพื่อนๆ จะลืมไม่ได้เลยนั่นก็คือ การล้างมือบ่อยๆ ทั้งไม่ว่าจะอยู่นอกบ้านหรืออยู่ในบ้าน หากอยู่ในบ้านก็ควรล้างด้วยน้ำกับสบู่อย่างสม่ำเสมอ ด้วยระยะเวลาอย่างน้อย 20 วินาที ต่อด้วยปล่อยน้ำไหลผ่านมืออีกประมาณ 15 วินาที รวมถึงต้องไม่เอามือจับต้องใบหน้า (ตา จมูก ปาก) เพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย ส่วนการล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ 70-95% จะต้องทำความสะอาดตั้งแต่ปลายนิ้ว ระหว่างนิ้ว ไปถึงข้อมือ
สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่ชื่นชอบการรับประทานผักผลไม้ เมื่อมีการเลือกซื้อผักผลไม้กลับบ้าน ควรที่จะล้างผักและผลไม้ทุกครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยทั้งเชื้อโรคและสารเคมี ด้วยการทำตามย 3 วิธีง่ายๆ ดังนี้
1.นำน้ำส้มสายชูในอัตราส่วน 10% มาแช่ผักหรือผลไม้ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที และล้างออกด้วยน้ำสะอาด
2.นำเกลือ 1 ช้อนโต๊ะผสมน้ำ 2 ลิตร แช่ผัก หรือผลไม้ทิ้งไว้ 15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด
3.นำเบกกิ้งโซดาสัดส่วน ½ ช้อนโต๊ะผสมน้ำ 2 ลิตร จากนั้นนำผัก และผลไม้แช่น้ำทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วล้างด้วยน้ำสะอาด 2 รอบ
เพื่อนๆ คนไหนที่ต้องอออกจากบ้านไปทำธุระก็อย่าลืมดูแลตัวเอง สวมใส่หน้ากากให้แนบกระชับใบหน้า และระมัดระวังตัวเองอยู่เสมอ ไม่ควรไปอยู่ในที่แออัดหรือมีคนจำนวนมาก ล้างมือบ่อยๆ และการเว้นระยะห่างทางสังคม ทางที่ดีถ้าไม่มีความจำเป็นไม่ควรออกนอกบ้านไปสถานที่สาธารณะเป็นดีที่สุด เพื่อความปลอดภัยของตัวเพื่อนๆ เองและคนในครอบครัว แม้ว่าเราจะฉีดวัคซีนแล้วก็ประมาทไม่ได้นะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : เพจ ลดพุงลดโรค โดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) , เพจ Social Marketing For Social Change (การตลาดเพื่อสังคม) by สสส. และ พ.อ.(พิเศษ) นพ.ธนะพันธ์ พิบูลย์บรรณกิจ ที่ ปรึกษาแผนกโรคติดเชื้อ กองอายุรกรรม โรง พยาบาลพระมงกุฎเกล้า เฟชบุ๊ก Tor Phiboonbanakit
