Wednesday, October 20, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

รู้หรือไม่! การฟังเพลงช่วยให้ออกกำลังกายมีประสิทธิภาพดีขึ้น

ในช่วงที่ผ่านมา ที่มีการเกิดโรคระบาดโควิด-19 เพื่อนๆ จะต้องล็อกดาวน์ตัวเองด้วยการใช้ชีวิตอยู่ที่บ้านมากขึ้น ทำให้ไลฟ์สไตล์ของเพื่อนๆต้องเปลี่ยนไป คือ ทำงานที่บ้าน เรียนหนังสือที่บ้าน และออกกำลังกายที่บ้านกันมากขึ้น แต่อีกสิ่งหนึ่งที่เห็นการเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจนในที่มีการช่วงล็อกดาวน์ในปีที่ผ่านมา คือ คนไทยมีพฤติกรรมเนือยนิ่งเพิ่มขึ้น

จากข้อมูลของสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) พบว่า ในช่วงล็อคดาวน์ปีที่ผ่านมา คนไทยมีพฤติกรรมเนือยนิ่งเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 14 ชั่วโมง 32 นาทีต่อวัน สูงที่สุดในรอบ 8 ปี ทำให้ สสส. ต้องมีการจัดทำ แอปพลิเคชัน “ไร้พุง” ที่มีการรวบรวมองค์ความรู้เกี่ยวกับการมีกิจกรรมทางกายในบ้านที่เหมาะสมกับทุกคนไว้อย่างมากมาย เพื่อนๆ อยากรู้แล้วใช่มั้ยล่ะ ว่าจะอะไรบ้าง ตาม สามย่านมิตรทาวน์ ไปดูกันเลย

การออกกำลังกายไปพร้อมกับการฟังเพลง ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ทำให้เราได้ทั้งสุขภาพกายและใจที่ดี จากข้อมูลของเครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย มีการระบุว่า ประโยชน์ของการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย มีความสำคัญด้วยกัน 3 ด้าน คือ

1.การฟังเพลงขณะออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดความเบื่อหน่าย และจะช่วยพัฒนาคุณภาพในการออกกำลังกายโดยการเพิ่มความทนทานได้อีกด้วย
2.มีงานวิจัยที่ทำการวัดคลื่นสมองด้วยเครื่อง Electroencephalogram (EEG) ในขณะฟังเพลงพบว่า การฟังเพลงขณะออกกำลังกายนั้นช่วยลดคลื่นธีต้า (Theta waves) ชนิดความถี่ 4-7 เฮิร์ต (Hz) ได้ ซึ่งกระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการระงับอาการเมื่อยล้าต่างๆ โดยอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนบอกว่า หากวิ่งพร้อมฟังเพลงไปด้วย จะทำให้วิ่งได้นานขึ้นก็เป็นได้
3.เมื่อดูผลของการฟังเพลงที่มีต่อระบบการทำงานของร่างกายขณะออกกำลังกาย พบว่า การฟังเพลงที่ทำให้เรารู้สึกสนุกสนานจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตขึ้น 26% แต่ในทางตรงข้าม หากฟังเพลงที่ฟังแล้วหดหู่ การไหลเวียนโลหิตก็จะลดลงไปถึง 6% ซึ่งการไหลเวียนของโลหิตที่เพิ่มขึ้นก็จะช่วยให้ร่างกายนำออกซิเจนไปใช้ได้เพิ่มขึ้น

อีกเรื่องที่น่าสนใจ คือ การเลือกระดับความเร็วของเพลงที่ฟังขณะออกกำลังกายก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายเช่นกัน โดยมีงานวิจัยพบว่า การฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วจะส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางกายเมื่อออกกำลังกายที่ระดับความหนักเบาถึงปานกลาง ซึ่งในการเลือกออกกำลังกายแต่ละชนิดก็จะมีระดับความเร็วของจังหวะเพลงที่เหมาะสมแตกต่างกัน เช่น หากต้องการปั่นจักรยานให้มีสมรรถภาพทางกายสูงสุดก็ควรเลือกฟังเพลงที่จังหวะความเร็ว 125 – 140 BPM หรือเวลาวิ่งบนลู่วิ่งสายพานให้มีสมรรถภาพทางกายสูงสุดก็ควรเลือกฟังเพลงที่จังหวะความเร็ว 123-131 BPM โดยร่างกายของแต่ละคนจะตอบสนองต่อระดับจังหวะความเร็วของเพลงที่แตกต่างกัน

เพื่อนๆ อยากไปหาเพลงมาฟังช่วงที่ออกกำลังกายแล้วใช่มั้ยล่ะ บอกเลยประโยชน์ของการออกกำลังกายมีเยอะมาก โดยเฉพาะเมื่อได้ออกกำลังกายไปฟังเพลงไปจะช่วยให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ยิ่งถ้าเราได้ฟังเพลงที่สนุกไปพร้อมกับการออกกำลังกายล่ะก็ ยิ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของเราดีขึ้นไปอีก ว่าแล้ว! ก็ได้เวลาไปปลดปล่อยพลังด้วยการออกกำลังกายกันแล้ว รับรองเพื่อนๆ จะสดชื่น กระปรี้กระเปร่า คลายความเครียด ความเนือยได้อย่างแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก : เกวรีน สุขมี นักวิทยาศาสตร์การกีฬา เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย และ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

- Advertisment -

Sushi Hiro จัดโปรแซลมอนสุดคุ้ม

Sushi Hiro จัดโปรโมชั่น New...

เปิดเกร็ดความรู้ที่น่าสนใจของ ‘วันตํารวจแห่งชาติ’

วันตํารวจแห่งชาติ ตรงกับวันที่ 17 ตุลาคม...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19