Wednesday, October 20, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

ไขข้อสงสัย! ก่อนออกกำลังกาย ควรทานอาหารก่อนหรือไม่?

เชื่อว่าเพื่อนๆหลายๆคนนั้นเริ่มที่จะออกกำลังกายกัน ไม่ว่าจะที่บ้าน คอนโด หรือจะออกมาวิ่งตามสวนสาธารณะ เพื่อทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงอยู่ตลอดพร้อมรับทุกสถานการณ์ แต่เอ๊ะ! เพื่อนๆเคยสงสัยกันไหมว่า การที่เราจะไปออกกำลังกายเนี่ย เราควรทานอะไรในวันที่ไปออกกำลังกาย และต้องทานตอนไหน ทานอย่างไร บางคนอาจไม่ทานอะไรเลยด้วยซ้ำ แล้วอย่างไหนถึงถูกกันนะ? วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีข้อมูลดีๆในเรื่องการทานอาหารก่อนออกกำลังกายมาฝากเพื่อนๆกัน จะเป็นอย่างไรแล้วนั้นไปดูกันได้เลย!

การทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
เพื่อนๆเชื่อไหมคะว่า การที่เราทานอาหารก่อนไปออกกำลังกายนั้น ทำให้เราลดน้ำหนักได้ดีกว่าการไม่ทานอะไรเลย เพราะเวลาที่เราทานอาหารเข้าไปในร่างกายของเราก่อนนั้น ร่างกายของเราจะได้รับพลังงานและเพื่อเอาพลังงานตรงนั้นไปใช้เวลาที่เพื่อนๆออกกำลังกาย ทำให้ในการออกกำลังกายของเพื่อนๆทำได้อย่าเต็มที่และมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากกว่าอีกด้วย ซึ่งแน่นอนถ้าหากว่าเพื่อนๆไม่ทานอะไรก่อนที่จะไปออกกำลังกาย ตามความเชื่อผิดๆที่คิดว่าจะอ้วนขึ้น บอกได้เลยว่าไม่ดีมากๆเพราะการที่ไม่ทานอะไรไปเลยแล้วเพื่อนๆไปออกกำลังกาย นอกจากร่างกายจะไม่เผาผลาญไขมัน ไม่สร้างกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังจะทำให้ร่างกายของเพื่อนๆไม่มีพลังงานไปใช้ อาจะถึงขั้นเป็นลมได้เลยนะ

ทานอะไรดี?
การออกกำลังกายนั้นร่างกายจะใช้พลังงานส่วนที่เป็นคาร์บ หรือ คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นแหล่งพลังงานชั้นเลิศ ที่เหมาะทั้งกับใครที่ชอบออกกำลังกายความเข้มข้นปกติ คาร์ดิโอ ไปจนถึงความเข้มข้นมากอย่าง HIIT เพราะร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักก่อน เช่น โฮลวีท ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และส่วนเพื่อนๆคนไหนต้องการสร้างกล้ามเนื้อเป็นพิเศษแนะนำให้ทานโปรตีนควบคู่ไปด้วยเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่น กล้วยหอม ไข่ต้ม

ทานเวลาไหนถึงจะถูกต้อง
ระยะเวลาในการทานอาหารก่อนออกกำลังกายนั้นควรจะอยู่ที่ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อที่เพื่อนๆจะได้ลดอาการ จุกเสียด แน่นท้อง ในขณะที่ออกกำลังกายกัน โดยควรที่จะเน้นทานคาร์โบไฮเดรตและที่สำคัญไม่ควรทานมากจนเกินไป เพื่อที่ร่างกายจะได้มีพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นยังไงกันบ้าง ได้รับความรู้ในเรื่องการทานอาหารก่อนออกกำลังกายกันไปเต็มๆเลยใช่ไหมล่ะ เพียงเท่านนี้เพื่อนๆก็จะสามารถรู้ได้แล้วว่าควรที่จะเตรียมตัวในเรื่องของการทานอาหารในวันที่เพื่อนๆหรือก่อนที่เพื่อนๆจะไปออกกำลังกายกันได้อย่างไร เพราะการทานอาหารนั้นเป็นหัวใจหลักที่จะทำให้ร่างกายของเราเปลี่ยนแปลงไปตามที่เราต้องการมากกว่าการออกกำลังกายเสียอีก นอกจากจะออกกำลังกายกันแล้วอย่าลืม ดื่มน้ำเยอะ พักผ่อนให้เพียงพอ และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ กันด้วยนะ เราจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงต่อไปด้วยกัน

ขอบคุณข้อมูลจาก : naturapalm และ fitmesport

- Advertisment -

Sushi Hiro จัดโปรแซลมอนสุดคุ้ม

Sushi Hiro จัดโปรโมชั่น New...

ANGKRIZ Lit OPEN HOUSE พาน้องๆ ไปรู้จัก 3 คณะอินเตอร์สุดฮิต

ANGKRIZ เปิดบ้านพาน้องๆ ไปรู้จักกับ 3...

กทม. เตรียมมาตรการเปิดเมืองรับนักท่องเที่ยว 1 พ.ย. 2564

กรุงเทพมหานคร หรือ กทม. เตรียมมาตรการรองรับนักท่องเที่ยว...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19