Sunday, August 1, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

7 วิธีการใช้ชีวิตที่ต้องรู้ ภายใต้มลพิษ-ฝุ่นควัน

เพื่อนๆ ที่พักอาศัยอยู่ในพื้นที่กรุงเทพฯ และใกล้เคียง คงรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับสภาพอากาศจากเหตุการณ์ไฟไหม้โรงงานผลิตเม็ดโฟมและพลาสติก บริเวณซอยกิ่งแก้ว จังหวัดสมุทรปราการ กันพอสมควร เพราะเกรงว่าสารเคมีจะลอยอยู่ในอากาศ หากสูดดมเข้าไปอาจจะเกิดอันตรายได้ ซึ่งก่อนหน้าที่จะเกิดเหตุการณ์ดังกล่าวขึ้น สภาพอากาศของกรุงเทพฯ ก็อยู่ในภาวะที่ไม่ค่อยดีนักอยู่แล้ว เพราะมีปัญหาฝุ่น PM2.5 มาอย่างต่อเนื่อง และเพื่อให้เพื่อนๆ รับมือกับปัญหาฝุ่นละอองได้ทันท่วงที สามย่านมิตรทาวน์ มีวิธีการใช้ชีวิตให้ให้ปลอดภัยท่ามกลางสภาพอากาศที่ไม่ค่อยดีมาฝาก เมื่อยามที่เพื่อนๆ ต้องอยู่นอกบ้านจะได้มีสุขภาพปอดที่แข็งแรง

1.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก
น้ำเปล่า เป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ร่างกายไม่ต้องได้รับสารพิษมากเกินไป แต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้มากๆ 2-3 ลิตร โดยค่อยๆ ดื่มหรือจิบ ถ้าจะจิบชาอุ่นๆ ที่เจือจางเป็นระยะๆ สลับกับน้ำเปล่าบ้างก็ไม่ผิดกติกา ควรดื่มน้ำเพิ่ม และดื่มให้มากพอที่จะปวดปัสสาวะทุก 1-2 ชั่วโมงในช่วงกลางวัน ส่วนหลังพระอาทิตย์ตกดิน ควรดื่มน้ำให้น้อยลง ครั้งละไม่เกิน 1/2 แก้ว เพื่อจะได้หลับสนิท แต่ไม่แนะนำเครื่องดื่มเติมน้ำตาล หรือมีน้ำตาลเป็นส่วนผสม เพราะจะทำให้อ้วน-น้ำหนักเกิน รวมถึงน้ำเกลือแร่ต่างๆ

2.หลีกเลี่ยงการออกนอกอาคาร
หากไม่จำเป็น ไม่แนะนำให้ออกไปนอกบ้านหรืออาคาร เพราะต้องเสี่ยงต่อมลพิษทางอากาศ จึงควรอยู่แต่ภายในอาคาร ปิดประตูหน้าต่างให้สนิท เปิดเครื่องปรับอากาศด้วยอุณหภูมิ 25 องศา ควรเลือกใช้เครื่องปรับอากาศที่มีระบบฟอกอากาศ แต่หากไม่มีระบบฟอกอากาศ หรือไม่ได้ใช้เครื่องปรับอากาศ แนะนำให้ติดตั้งเครื่องฟอกอากาศ ที่สามารถฟอกฝุ่นหรือมลพิษได้ และต้องหมั่นตรวจสอบเครื่องฟอกอากาศ รวมถึงล้างทำความสะอาดใส้กรองอยู่เสมอๆ

3.สวมหน้ากากเมื่อออกนอกบ้าน
การสวมหน้ากากอนามัย ปัจจุบันเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนต้องทำอยู่แล้ว เพื่อลดความเสี่ยงต่อการรับเชื้อไวรัสโควิด-19 อยู่แล้ว แต่การสวมหน้ากากเพิ่มที่มีคุณสมบัติป้องกันฝุ่นPM2.5 เข้าไปอีกชั้นหนึ่งก็เป็นวิธีที่ปลอดภัย เพราะตอนนี้หลายฝ่ายก็รณรงค์ให้สวมหน้ากาก 2 ชั้น เพื่อความมั่นใจและปลอดภัยจากเชื้อโควิด-19 ซึ่งหากสวมใส่แล้วไม่อึดอัดจนเกินไป แนะนำให้สวมใส่หน้ากาก 2 ชั้นเจะเป็นการดีที่สุด และที่สำคัญควรเปลี่ยนหน้ากากใหม่ทุก 4 ชั่วโมง หากอยู่ภายนอกอาคารเป็นระยะเวลานานๆ และซักหน้ากากผ้าทุกครั้งหลังการใช้งาน

4.ทำความสะอาดบ้านและห้องพัก
เพื่อความปลอดภัยแม้การพักอาศัยภายในห้องพัก ภายในบ้าน หรืออาคาร ต้องหมั่นทำความสะอาด ไม่ให้มีฝุ่น โดยใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดถู ลดการกวาดที่จะทำให้เกิดฝุ่นฟุ้งกระจาย หรืออาจจะใช้เครื่องดูดฝุ่นช่วยก็ได้ ที่สำคัญควรสวมใส่หน้ากากขณะทำความสะอาด เพื่อลดการสูดเอาฝุ่นเข้าไป

5.ลดการสร้างฝุ่น ควัน
ในภาวะที่ฝุ่น ควันพิษ และอากาศไม่ดี เราควรมีส่วนร่วมในการลดปริมาณอากาศเป็นพิษ ด้วยการไม่สูบบุหรี่ ไม่เผาขยะหรือใบไม้ ลดการจุดธูป รวมถึง การก่อให้เกิดควันชนิดต่าง ๆ

6.งดการออกกำลังกายนอกบ้าน
การออกกำลังกายนอกบ้าน โดยเฉพาะสวนสาธารณะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในภาวะที่ควันพิษยังเต็มอยู่ในอากาศ ควรงดหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอกบ้านไปสักระยะ อาจจะออกกำลังกายภายในบ้าน หรือการยืดเส้นยืดสายที่เป็นการออกกำลังไม่หนักมากไปสักระยะหนึ่งก่อน รอให้คุณภาพอากาศดีกว่านี้ ค่อยออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในสวนสาธารณะในภาวะที่โควิด-19 ยังระบาดหนัก ก็ควรสวมหน้ากากและเว้นระยะห่างจากบุคคลอื่น พอสมควรไม่ต่ำกว่า 2 เมตร เพื่อลดความเสี่ยงจากการได้รับเชื้อไวรัส

7.เสริมสร้างคุณภาพร่างกายด้วยอาหารและการพักผ่อน
นอกเหนือจากการปฏิบัติตนเองให้ห่างจากอากาศที่ไม่ดี การหันมาดูแลร่างกายให้แข็งแรง ก็จะช่วยทำให้สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคหรือสารพิษต่างๆ ได้ นอกจากน้ำดื่มที่สะอาดแล้ว อาหารที่เรารับประทานก็ต้องมีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารสด สะอาด ปรุงสุกใหม่ ที่มีคุณค่าครบถ้วน โดยเฉพาะผักและผลไม้ เพราะมีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ในระยะนี้ หากเป็นไปได้งดเว้นการทานเนื้อสัตว์ ก็จะดีต่อร่างกาย และหันมาบริโภคโปรตีนจากพืชแทน และที่สำคัญอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเน้นที่คุณภาพของการนอน คือ การไม่นอนดึกและนอนหลับให้สนิท เพียงแค่นี้ก็จะทำให้ตื่นมาสดชื่น ร่างกายพร้อมจะต่อสู้กับโรคภัยและมลพิษต่างๆ แล้ว

ขอบคุณข้อมูลจาก : บทความโดยนายกุลางกูร พัฒนเมธาดา สถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ , เว็บไซต์ aquamaristhailand.com

- Advertisment -

ซื้อครบ 500 บาท ส่งฟรี! 10 กม.

After You จัดโปรโมชั่นพิเศษเมื่อสั่งสินค้าผ่าน After...

เปิดรับลงทะเบียนฉีดวัคซีนโควิค-19 ให้กับผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไปเท่านั้น

ศูนย์ฉีดวัคซีนสามย่านมิตรทาวน์ ขอเปิดรับลงทะเบียนฉีดวัคซีนโควิค-19 ให้กับผู้สูงอายุตั้งแต่ 60...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19