เห้ออ! อยากออกกำลังกายจัง ยิมก็ปิด หุ่นจะเสียไม่เนี้ยะ …. เพื่อนๆ คนไหนกำลังเป็นแบบนี้อยู่บ้าง เชื่อว่าหลายๆ คนน่าจะยังทำงานอยู่ที่บ้านหรือคอนโดของตัวเองกันอยู่แน่ๆ การที่เราจะอยู่แต่ในบ้านหรือในคอนโดมันก็ช่างไร้ชีวิตชีวาซะเหลือเกิน อยากจะไปออกกำลังกายบ้างอะไรบ้าง แต่ก็ไม่สะดวก เพราะบ้านไม่มีพื้นที่ให้ออกกำลังกาย แถมบางทีไม่ค่อยมีเวลาเพราะงานรัดตัว และเพื่อให้เพื่อนๆ ที่อยากออกกำลังกายได้ออกกำลังกายสมใจอยาก สามย่านมิตรทาวน์ มีรูปแบบการออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าเหมาะกับชีวิตคนเมืองมากๆมาฝาก แถมยังได้ผลดีอีกด้วยเลยแหละ ว่าแต่การออกกำลังกายที่ว่าคืออะไร จะทำได้จริงไหม ไปดูกัน!
การออกกำลังกายแบบ HIIT
HIIT หรือ High Intensity Interval Training นั้นคือรูปแบบการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีความเข้มข้นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาสั้นๆแต่เราต้องบังคับตัวเองในช่วงเวลานั้นๆ ให้ได้ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นเพิ่มขึ้นได้ไปถึง 85-90% แล้วจะเป็นการกลับมาพักให้อัตราการเต้นของหัวใจนั้นกลับลงมา แล้วก็กลับไปออกกำลังกายอย่างเข้มข้น สลับกันแบบนี้ไปเรื่อยๆประมาณ 20-30 นาที ซึ่งแม้ว่าจุดประสงค์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นคือการลดไขมัน แต่ก็จะไม่เหมือนกับพวกการออกกำลังกายแบบ Cardio เพราะ HIIT นั้นเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Anaerobic exercise หรือการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน กล่าววคือ เป็นการออกกำลังกายรูปแบบเดียวกันกับการวิ่งหรือเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเรานั่นเอง
จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นคือ เมื่อเราออกกำลังกายในรูปแบบ HIIT เสร็จแล้ว จะยังคงมีการเบิร์นในร่างกายของเราต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมงเลยทีเดียว เพราะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงทำให้ร่างกายต้องสร้างพลังงานมาทดแทน เมื่อสูญเสียแหล่งพลังงานหลักอย่างคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจึงจะต้องนำไขมันมาใช้แทน และถือได้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นคือ การออกกำลังกายที่สลายไขมันได้ดีที่สุด อีกทั้งเรายังเพิ่มความอดทนใหกับร่างกายและจิตใจของเรา เพิ่มเมตาบอลิซึมทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย ที่สำคัญยังเผาผลาญแคลอรี่ได้ในอัตราที่สูงเมื่อเทียบกับระยะเวลาที่อออกกำลังกายอีกด้วย
อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่บอกว่าเข้มข้น ร่างกายจะไม่มีวันปรับตัวให้ชินได้เหมือนการวิ่ง ที่ถ้าเราได้เริ่มวิ่งแล้วเราจะวิ่งได้นานขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากความหนักห่วงของการออกกำลังกายแบบ HIIT มีความโหดมาก แม้แต่กับคนที่ออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำ ก็ไม่ควรทำมากกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้พักผ่อน ซ่อมแซม และฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ถ้าไม่อย่างนั้นร่างกายจะเกิดความเครียดและทำให้เกิดเป็นผลเสียแทน
ประโยน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT
ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเมื่อเทียบกับระยะเวลาที่ออกกำลังกาย มีการเผาผลาญอย่างต่อเนื่องแม้จะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน ได้มากกว่าการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กระชับร่างกาย ช่วยลดอัตราการเกิดความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ยังทำให้เรารู้จักที่จะเรียนรู้ รุ้จักที่จะอดทน เพิ่มความอึดให้กับร่างกาย
ข้อควรระวัง! ในการออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT ควรมีการวอร์ม อบอุ่นร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพราะการออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะใช้แรงและกล้ามเนื้ออย่างหนัก และไม่ควรออกกำลังกายในรูปแบบ HIIT มากกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู
เป็นอย่างไรกันบ้างเพื่อนๆ ที่เกริ่นไว้ข้างต้นนั้นถูกหมดเลยใช่ไหมล่ะ สำหรับใครที่ทำงาน Work from home ก็ไม่ต้องกลัวที่จะหุ่นเสีย จากการมีพื้นที่ในการออกกำลังกายที่จำกัด หรือเวลาที่มีน้อยซะเหลือเกิน เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นจะเข้ามาช่วยแก้ปัญหาเหล่านั้นของเพื่อนๆ ได้อย่างแน่นอน ขอแค่เพื่อนๆอย่าท้อ อย่ายอมแพ้ มีวินัยกับตัวเอง ที่สำคัญต้องเรียนรู้ที่จะออกกำลังกาย และอย่าลืมเรียนรู้ที่จะพักร่างกาย รวมไปถึงทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพกันด้วยนะ เพียงเท่านี้เพื่อนๆ ก็จะมีหุ่นที่เป๊ะ และร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
ขอบคุณข้อมูลจาก : FitMe, theMomentum และ Maratonasant
