Sunday, September 26, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

8 เคล็ดลับสลายความเครียด ที่ทำแล้วแฮปปี้ทุกวัน

กำลังเครียดกันอยู่หรือเปล่า ถ้าเครียดนักก็พักหน่อย ถ้าพักแล้วยังสลัดความเครียดออกไปไม่ได้ วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีเคล็ดลับการสลายความเครียดมาฝาก บอกเลยถ้าเพื่อนๆ ได้ทดลองนำข้อใดข้อหนึ่งไปใช้ หรือใครสะดวกนำไปใช้ได้หลายๆ ข้อ ความเครียดที่กำลังเกาะเพื่อนๆ อยู่หลุดออกไปจากตัวเพื่อนๆ อย่างแน่นอน ส่วนจะมีเทคนิอะไรให้ลองทำตามกันบ้างไปดูกันเลย

1.เรียนรู้ที่จะพูดคำว่า “ขอบคุณ”
เมื่อเราขอบคุณใครสักคน หรือแม้กระทั่งขอบคุณโชคชะตาสำหรับบางสิ่ง หากเราสามารถใช้คำขบคุณได้ จะทำให้เรามองเห็นชีวิตด้านบอกของเราได้มากขึ้น เพื่อเก็บไว้เป็นความทรงจำที่ดี เพราะสิ่งจะทำให้ร่างกายมีการผลิตเซโรโทนิน (สื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ควบคุมความรู้สึก) ในส่วนหน้าของเปลือกสมอง Cingulate Cortex ซึ่งเทคนิคนี้ก็มักใช้สำหรับการรักษาคนที่เป็นโรคภาวะซึมเศร้า

2.แก้ปัญหาทีละอย่าง
เมื่อไหร่ที่เรามีความกังวล เราก็มักค้นหาคำตอบกันใช่มั้ยล่ะ สิ่งเหล่านี้ถือเป็นอีกหนึ่งงานหนักของสมองที่กินพลังงานจำนวนมาก ดังนั้น เมื่อไหร่ที่สมองเราเหนื่อยและปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไข เราจะรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบายใจ ในทางตรงกันข้ามหากเราสามารถหาคำตอบให้กับเรื่องที่เราสงสัยได้สำเร็จ สมองของเราจะให้รางวัลตัวเองด้วยสารส่งผ่านประสาท (neurotransmitters) ที่ช่วยให้ระบบลิมบิกสงบลง และช่วยให้เรากลับมามองโลกอย่างสดใสอีกครั้ง ดังนั้น เราจึงควรที่จะพยายามจัดการกับปัญหาทีละอย่างในแต่ละครั้ง

3.อย่าเก็บปัญหาไว้คนเดียว เขียนระบายมันออกมา
เมื่อเราพบเจอกับปัญหาที่ทำให้เราไม่สบายใจ ลองใช้วิธีเขียนแทนการพูดดู การเขียนระบายออกมาจะทำให้เราได้ใช้สมองหลายๆส่วน ทำให้อารมณ์ที่ไม่ดีของเราลดลง ดังนั้น อย่าเก็บปัญหาเอาไว้ข้างใน เมื่อไรก็ตามที่เราระบายปัญหาออกมา สมองของเราจะผลิตเซโรโทนิน และช่วยให้เราเจอด้านดีๆ ของสถานการณ์

4.การสัมผัสและโอบกอด
สำหรับมนุษย์นั้นการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมถือเป็นสิ่งที่สำคัญมาก อีกทั้งยังมีหลายรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการสัมผัสและโอบกอด สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียด ไม่สบายใจ และการฟื้นตัวของหลังจากการหายป่วยได้ แต่ถ้าเราไม่ได้ปฏิสัมพันธ์กับใครจากการสัมผัสเลย สมองจะรับรู้ถึงความรู้สึกถึงการขาดในรูปแบบเดียวกับที่เรารู้สึกเจ็บปวดทางกาย ทำให้สมองถูกกระตุ้นในบริเวณเดียวกับเมื่อได้รับความเจ็บปวด มีผลต่ออารมณ์และนำไปสู่การพัฒนาภาวะซึมเศร้านั่นเอง

5.มาเริ่มต้นเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อีกครั้ง
สำหรับสมองนั้น การได้รับความรู้ใหม่ๆ หมายถึง การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป กระบวนการนี้สมองของเราจะถูกพัฒนา และยังมีรางวัลให้กับความพยายามของตัวเองด้วยสิ่งที่เรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” หรือโดพามีน รู้อย่างนี้แล้วเพื่อนๆ คนไหนที่ต้องการจะมีความสุขก็อย่ากลัวที่จะลองอะไรใหม่ๆ กันดูนะ เช่น การเปลี่ยนสภาพแวดล้อม เป็นต้น

6.เล่นกีฬา
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลที่ยิ่งใหญ่ต่ออารมณ์ของเราด้วย สังเกตได้ว่าเราจะอารมณ์ดีขึ้นหลังมีเหงื่อออก นั่นเป็นเพราะรางวัลที่ได้จากการออกกำลังกาย คือ สารเอ็นโดฟินส์ที่ถูกปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมอง มีผลคล้ายกับยาที่ประกอบด้วยฝิ่น (เช่น มอร์ฟีน) ช่วยลดอาการปวดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่เพื่อนๆ คนไหนที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายน้อยมาก ก็ไม่ต้องหักโหมกันนะคะ แค่การเดินธรรมดาๆ ก็ได้ผลดีเกินคาดแล้ว

7.นอนหลับให้เพียงพอ
ในขณะที่เรานอนหลับอยู่ในความมืดนั้นร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ทำให้ทุกระบบในร่างกายทำงานช้าลง ช่วยในการซ่อมแซมร่างกายและเพิ่มระดับของเซราโทนินในสมองส่วนไฮโปทาลามัส ซึ่งหากสมองตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของแสงจะทำให้สมองปล่อยฮอร์โมนความเครียด เพื่อกระตุ้นร่างกายให้ตื่นอย่างรวดเร็ว ดังนั้น การนอนหลับจึงถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เราทุกคนควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง ในห้องที่มืดเพียงพอ

8.ความสุขจากการคาดหวัง
เพื่อนๆ เคยมีความสุขกับการรอคอยอะไรสักอย่างที่เราชอบ หรือต้องการมากๆ มั้ยคะ เช่น การได้กินอาหารอร่อยๆ หากเคย นั่น คือ กระบวนการสมองของเราได้สัมผัสกับความสุขเมื่อเราได้สิ่งที่เราคาดหวัง และนั่นก็เป็นเหตุผลที่เราชอบนับเวลา หรือตั้งตารอคอยช่วงเวลาพิเศษบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นวันเกิดหรืองานแต่งงาน หรือการพบปะกับเพื่อน

เป็นอย่างไรกันบ้าง เพื่อนๆ น่าจะทำได้กันกี่ข้อเอ่ย ไม่ว่าจะทำได้กี่ข้อ ขอแค่ให้ได้ทำเราก็จะยิ้มมีความสุขมากขึ้น ลืมความเครียดกันอย่างแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก : younghappy และ brightside.me

- Advertisment -

นิวยอร์กพิซซ่า 1 แถม 1 เลือกแถมได้

The Pizza Company จัดโปรโมชั่นนิวยอร์กพิซซ่า...

เพราะเหตุใด? จึงต้องมี ‘วันแรดโลก’ (World Rhino Day)

วันแรดโลก หรือ วันอนุรักษ์แรดโลก (World...

สปสช. เตรียมจัดสรร ATK ให้ อสส. แจกประชาชนใน กทม.

สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ (สปสช.). เตรียมจัดสรร ATK...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19