Wednesday, October 27, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

4 วิธี Work from Home ทำง่ายๆได้สุขภาพดี

ในภาวะที่หลายคนยังคงต้องทำงานจากที่บ้าน (Work from Home) เพราะยังมีการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 อยู่ อีกทั้งการฉีดวัคซีนโควิด-19 ก็ยังไม่เป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้ ทำให้การกักตัว หยุดเชื้อ เพื่อชาติ ยังคงมีความจำเป็นที่เรายังต้องปฏิบัติและร่วมมือกันอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้สถานการณ์กลับมาเป็นปกติโดยเร็วที่สุด

แต่การทำงานจากที่บ้าน ต้องนั่งนานๆ หน้าคอมพิวเตอร์ หรือนั่งทำงานด้วยท่านั่งเดิมๆ เป็นระยะเวลานาน ย่อมส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายได้เช่นกัน วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีคำแนะนำมาให้ลองนำไปปรับใช้กันดู เพื่อทำให้การทำงานอยู่ที่บ้านของชาวมิตรมีสุขภาวะที่ดี หรือถูกตามหลักการของ WELL Building Standard หรือมาตรฐานการออกแบบอาคารที่คำนึงถึงสุขภาวะและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อยู่อาศัย ที่ออกแบบมาตรฐานโดยสถาบันอินเตอร์เนชั่นแนล เวลล์ บิลดิ้ง (International WELL Building Institute: IWBI) เพื่อให้พวกเราทุกคนมีสุขภาพที่แข็งแรง ไม่เจ็บป่วย ห่างไกลจากการเป็นออฟฟิศซินโดรม

สำหรับแนวทางการปรับปรุงที่พักอาศัยให้มีสุขภาวะที่ดีเหมาะกับการทำงานที่บ้าน มีอยู่ด้วยกัน 4 แนวทาง ดังนี้

1.เลือกมุมทำงานมีแสงธรรมชาติส่องถึง
การเลือกมุมทำงานในพื้นที่ที่แสงธรรมชาติสามารถส่องเข้าถึงได้ เพื่อลดการใช้แสงจากหลอดไฟ ถ้าในที่พักอาศัยมีแสงธรรมชาติไม่เพียงพอจำเป็นต้องใช้แสงไฟจากดองโคม ควรเลือกหลอดไฟที่มีความคล้ายคลึงกับแสงอาทิตย์ เพื่อให้เกิดความสบายตาในการทำงาน และมีคุณภาพของสีที่ตรงกับความเป็นจริง และต้องทำการจัดตำแหน่งโคมไฟให้เหมาะสม ไม่ทำให้เกิดเงาและแสงสะท้อนบนหน้าจอ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดตา และส่งผลเสียต่อดวงตาในระยะยาวได้ คุณภาพแสงที่ดีจะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้อีกด้วย

2.อากาศต้องถ่ายเทและมีคุณภาพที่ดี
พื้นที่ทำงานควรมีอากาศที่ถ่ายเทได้อย่างสะดวก มีคุณภาพอากาศที่ดี ในห้องหรือในพื้นที่ทำงานภายในที่อยู่อาศัย ควรมีอากาศถ่ายเทไม่ควรเป็นพื้นที่ปิดที่จำเป็นต้องเปิดเครื่องปรับอากาศตลอดเวลา เนื่องจากการทำงานในพื้นที่ที่อากาศไม่ถ่ายเทหรือต้องเปิดเครื่องปรับอากาศตลอดเวลา อาจจะกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์เชื้อรา ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคทางเดินหายใจได้

3.อุปกรณ์ต้องพร้อม ถูกหลักสรีระศาสตร์
เลือกใช้อุปกรณ์สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ (Ergonomic Design) การทำงานที่บ้านควรเลือกใช้โต๊ะและเก้าอี้ทำงานที่เป็นไปตามหลักสรีระศาสตร์ เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็น Office Syndrome จากการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลาหลายๆ ชั่วโมง ในขณะเดียวกันควรปรับตำแหน่งอุปกรณ์สำนักงานให้สอดคล้องกับกระบวนการทำงาน อาทิ ตำแหน่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรสามารถปรับระดับได้ตามความต้องการของผู้ใช้งานให้ขอบบนของหน้าจอควรอยู่ระดับสายตาพอดีหรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย

หากใช้คอมพิวเตอร์แบบ Labtop ก็ควรต่อจอมอนิเตอร์แยก และจัดให้มีชุดคีย์บอร์ด, เม้าส์ต่างหาก ผู้ใช้งานจะได้ไม่ต้องก้มลง หรือเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อใช้ Trackpad ที่ติดมากับตัวเครื่อง, ความสูงของโต๊ะทำงาน โต๊ะทำงานควรจะปรับระดับได้ตามสรีระของผู้ใช้งาน ทั้งการนั่ง หรือการยืนทำงาน เพื่อส่งเสริมให้ผู้ทำงานขยับร่างกายมากขึ้น ไม่ต้องนั่งอยู่ในท่าเดียวกันเป็นเวลานาน, เก้าอี้ทำงาน เก้าอี้ที่ใช้ทำงานควรมีที่พิงหลัง ที่วางแขน สามารถปรับระดับความสูงได้ตามความเหมาะสม โดยให้ที่วางแขนอยู่ในระนาบเดียวกับขอบโต๊ะ เพื่อให้สามารถรองรับแขนและข้อมือได้ โดยไม่รู้สึกเมื่อยช่วงไหล่

4.ดูแลสุขภาพใจควบคู่สุขภาพกาย
ดูสุขภาพกายแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพใจด้วย ปัญหาที่หลายๆ คนพบในระหว่างการทำงานแบบ Work from Home คือ การที่ทำงานเพลินจนลืมเวลา และรู้สึกว่ามีพลังในการทำงานน้อยลง เนื่องจากสถานที่ที่ปกติแล้วใช้พักผ่อนหย่อนใจกลับโดนบุกรุกด้วยงานจากที่ทำงานจนเหมือนไม่มีพื้นที่ในการใช้ชีวิตส่วนตัวแบบที่เคย ดังนั้น การทำงานที่บ้านนอกจากการดูแลเรื่องสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ดีที่ที่พักแล้ว ต้องให้ความสำคัญกับเรื่อง “จิตใจ” เป็นอย่างมาก

โดย WELL กำหนดเป็น 1 ใน 10 หัวข้อหลักที่ต้องปฏิบัติเมื่อยื่นขอรับรองอาคาร เน้นย้ำว่าชีวิตการทำงานที่ดีต้องมี Work Life Balance ไม่ก่อให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น มีพื้นที่พักผ่อนหย่อนใจสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานแยกออกจากบริเวณที่ทำงานอย่างเป็นสัดส่วน ซึ่งเราสามารถนำมาปรับใช้กับการทำงานที่บ้านได้อย่างง่ายๆ โดยเลือกพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งในบ้านเป็นพื้นที่ทำงานโดยเฉพาะ เพื่อไม่ให้เรื่องงานและเรื่องส่วนตัวใช้พื้นที่ทับซ้อนกัน และควรมีเวลาพักผ่อนเป็นเวลา 30 นาที ในช่วงกลางวัน เพื่อเป็นการรีเฟรชสมองให้ปลอดโปร่ง ไม่จมอยู่กับความเครียดของการทำงานจนมากเกินไป

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : บริษัท ลุมพินี วิสดอม แอนด์ โซลูชั่น จำกัด (LPN Wisdom : LWS)

- Advertisment -

ตำมั่ว ส่ง 5 เมนูสุดปังราคาเริ่ม 49 บาท

ตำมั่ว ส่ง 5 เมนูส้มตำสุดปัง...

Celebrity Fitness ชวนมายืดกล้ามเนื้อไปกับ Let’s Stretch

Celebrity Fitness ชวนคุณมายืดกล้ามเนื้อแบบสุดพลังไปกับ Let’s...

พฤติกรรมเสี่ยง! การแพร่ระบาดของโควิด-19 ในงานศพ

ชาวมิตรรู้หรือไม่ว่า? การไปร่วมงานศพถือเป็นอีกหนึ่งสถานที่เสี่ยงในการแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 เนื่องจากการไปร่วมงานศพผู้ที่เข้าร่วมงานจะมีพฤติกรรม ดังต่อไปนี้1.กินอาหารร่วมกัน2.ดื่มสุราและใช้แก้วน้ำร่วมกัน3.ไม่สวมใส่หน้ากากอนามัย/ใส่ผิดวิธี4.เล่นการพนันภายในงาน5.ผู้ที่มาร่วมงานพักค้างแรมที่บ้านเจ้าภาพ6.ไม่มีการคัดกรองผู้ร่วมงานดังนั้น...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19