Saturday, June 19, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

Work from Home อย่างไร? ไม่ทำร้ายกระดูกและข้อ

ตอนนี้เชื่อว่าหลายคน ยังคงต้องทำงานจากที่บ้าน (Work form Home) เพื่อช่วยกันลดปัญหาการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ในช่วงที่การฉีดวัคซีนยังทำได้ไม่ครอบคลุมคนไทยทั้งประเทศ ซึ่งปัญหาหนึ่งที่มักพบเนื่องจากการ Work form Home คงเป็นเรื่องของภาวะออฟฟิศซินโดรม หรือบางคนอาจจะไม่ถึงขนาดเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม อย่างน้อย ๆ เชื่อว่าคงจะปวดเมื่อย หรือเมื่อยล้า เพราะนั่งทำงานอยู่แต่ที่โต๊ะนานๆ ซึ่งอาจจะเกิดความเจ็บป่วยของโรคทางกระดูกและข้อได้บ้างเหมือนกัน

วันนี้ สามย่านมิตรทาวน์ มีข้อแนะนำจาก นพ.ศรัณย์ ก่อวุฒิกุลรังษี แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อ กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลนวเวช มาบอกเล่าว่า ความไม่สบายและความเจ็บป่วยของกระดูกและข้อ ที่เกิดจากการ Work from Home มีอะไรได้บ้าง และเราจะป้องกันได้อย่างไร

อาการที่เกิดจาก Work from Home
ปวดหลังง่ายขึ้น

เนื่องจากสภาพแวดล้อมที่บ้านไม่เหมือนที่ทำงาน บางคนไม่มีโต๊ะหรือเก้าอี้ที่เหมาะสำหรับการทำงาน เก้าอี้อาจจะปรับระดับไม่ได้ และที่รองนั่งอาจจะแข็ง บางคนอยู่ในห้องพัก หรือคอนโดมิเนียม ไม่มีพื้นที่มากนัก ก็นั่งกับพื้นทำงาน ซึ่งเป็นท่าที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ยิ่งทำให้ปวดหลังมากขึ้น นอกจากนั้น หมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อยังต้องรับภาระมากกว่าปกติ ส่งผลให้หมอนรองกระดูกเสื่อมได้เร็วขึ้น

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต้นคอ บ่า ไหล่
หลายคนปกติทำงานไม่ค่อยใช้คอมพิวเตอร์ทำงานมากนัก แต่พอ Work from home ก็ต้องมีประชุมทางไกลบ่อยขึ้น บางวันก็มีหลายรอบ หรือบางคนเดิมที่ทำงานเป็นคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ พอมาทำที่บ้านก็ต้องใช้โน๊ตบุ๊คทำงานแทน ต้องก้มคอมากขึ้นเป็นเวลานานๆ ทำให้กล้ามเนื้อยึดตึง ปวดต้นคอ บ่า ไหล่ได้

ปวดข้อมือ เอ็นอักเสบ นิ๊วล๊อค
จากการใช้คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ

ไม่ได้ออกกำลังกาย
เนื่องจากไม่ต้องออกจากบ้าน ไม่ต้องเดินทาง ทำให้ร่างกายมีการขยับตัวน้อยลง กล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกให้เกิดความแข็งแรง ส่งผลให้ปวดเมื่อยได้ง่ายขึ้น

ร่างกายขาดวิตามินดี
อยู่แต่ในบ้าน ไม่เจอแสงสว่าง ไม่เจอแดด ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดดลดลง ซึ่งมีผลทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อลดลงและการสะสมแคลเซียมในร่างกายลดลง

ดื่มชากาแฟบ่อยขึ้น
บางคนไม่ดื่มอยู่แล้วก็คงไม่มีปัญหา แต่คนที่ดื่มกาแฟอยู่แล้ว พอทำงานคนเดียวมีความเครียด ก็ดื่มชากาแฟมากขึ้น ซึ่งคาเฟอีนที่มากเกินไปก็มีผลเสียกับร่างกาย ทั้งนอนไม่หลับ ใจสั่น กระตุ้นหัวใจมากเกินไป ถ้าใส่น้ำตาลครีม ก็ต้องระวังการได้รับน้ำตาลและไขมันมากเกินไป นอกจากนี้ คาเฟอีนยังทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมออกจากร่างกาย ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง

ความเครียดเพิ่มขึ้น
ทั้งจากการทำงานเป็นเวลานาน หรือบางคนอยู่คนเดียวที่บ้าน พอไม่ได้ไปทำงานเจอเพื่อนร่วมงาน บวกกับวิตกกังวลเรื่องสถานการณ์การระบาดของโรค ก็เกิดความเครียดสะสมขึ้นได้ ความเครียดนี้ก็ทำให้นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ กล้ามเนื้อเกร็งปวดเมื่อยตามร่างกายได้

น้ำหนักขึ้น
การที่เราทำงานอยู่ที่บ้าน ตู้เย็นและชั้นวางขนม ก็อยู่เพียงแค่เอื้อมเท่านั้น เราก็มักจะเผลอหยิบมากินเล่นระหว่างทำงาน แล้วช่วงนี้ก็เป็นยุคทองของการสั่งอาหารมากินที่บ้าน ไม่อยากจะออกไปไหน เป็นแบบนี้นานๆ น้ำหนักต้องเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน ซึ่งจะส่งผลกับระบบร่างกายส่วนอื่นๆ โดยรวม เช่น ความดัน ระดับน้ำตาล ระดับไขมัน กระดูกและข้อต่อก็ต้องรับน้ำหนักมากขึ้น เกิดการปวดหลังปวดเข่า เป็นต้น
การแก้ปัญหาจากการ Work from Home

ทำงานให้เป็นเวลา
กำหนดเวลาการทำงาน และการพักผ่อนที่ชัดเจน พยายามจบงานให้ได้ตามกำหนด ไม่ทำงานล่วงเวลา เพื่อมีเวลาไปทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการทำงาน
ปรับความสูงของจุดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมกับร่างกายและท่านั่ง
ความสูงของจอที่เหมาะสมนั้น ขอบบนของจออยู่ใกล้ระดับสายตา กลางจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 10-20 องศา เพื่อลดการก้มหรือเงยคอที่มากเกินไป หากใครใช้โน๊ตบุ๊คอาจใช้แท่นวาง เพื่อปรับความเอียงของแป้นพิมพ์และความสูงของจอก็ได้

กำหนดระยะเวลาการทำงานต่อเนื่อง
จัดเวลาให้มีการพักปรับอิริยาบถ และยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณ ศีรษะ คอ บ่า ไหล่ และหลัง

หาเวลาออกกำลังกาย
เพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อได้ขยับทำงาน ฝึกกล้ามเนื้อคอ หลัง และไหล่ ที่ต้องใช้งานขณะนั่งทำงานให้เกิดความแข็งแรง ยืดเส้นยืดสาย การออกกำลังเป็นประจำยังทำให้ความเครียดลดลงด้วย ถ้าจะให้ดี การออกกำลังกายกลางแจ้งทำให้ได้รับแสงแดด ก็จะได้รับวิตามินดีเพิ่มด้วยอีกด้วย

ตั้งเกณฑ์ควบคุมการทาน
พวกขนม ของว่าง ชา กาแฟ ต้องกินไม่ให้เยอะจนเกินไป กาแฟร้อนไม่ควรเกิน 2 แก้ว กาแฟเย็น ไม่ควรเกิน 1 แก้ว

- Advertisment -

กาแฟวาวีจัดโปรโมชั่น ซื้อ 1 แถม 1

กาแฟวาวี จัดโปรโมชั่นพิเศษ 7 หมวดเมนูเครื่องดื่มแห่งความสุข...

ทำไม? วันที่ 14 มิถุนายนของทุกปี จึงเป็นวันผู้บริจาคโลหิตโลก

วันที่ 14 มิถุนายนของทุกปี กำหนดให้เป็นวันผู้บริจาคโลหิตโลก...

อาการไม่พึงประสงค์ หลังฉีดวัคซีนซิโนแวค หรือแอสตร้าเซเนก้า

ชาวมิตรคนไหนที่เตรียมตัวจะฉีดวัคซีนโควิด-19 ไม่ว่าจะเป็น ซิโนแวค หรือแอสตร้าเซเนก้า...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19