Saturday, June 19, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

รู้ยัง? การออกกำลังกายช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ก่อนฉีดวัคซีนโควิด-19

ในระหว่างที่เราทุกคนกำลังรอวัคซีนที่เตรียมกระจายการฉีดออกไปในพื้นที่ทั่วประเทศไทย ซึ่งขณะนี้ได้เริ่มให้กลุ่มผู้สูงวัย อายุ 60 ปีขึ้นไปและกลุ่มผู้ป่วย 7 โรค ประกอบด้วย โรคทางเดินหายใจเรื้อรังรุนแรง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคไตวายเรื้อรัง โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็ง เบาหวาน และโรคอ้วน ได้ลงทะเบียนเข้ารับการฉีดวัคซีนแล้ว เนื่องจากลุ่มนี้มีอัตราการป่วยหนัก หรืออาจเสียชีวิตจากโรคโควิด-19 ได้มากกว่ากลุ่มคนอื่นๆ โดยกลุ่มดังกล่าวจะได้รับการฉีดวัคซีนในช่วงเดือน มิถุนายนเป็นต้นไป ซึ่งช่วงที่ยังต้องรอการฉีดวัคซีนอยู่นี้ “สามย่านมิตรทาวน์” มีข้อแนะนำดีๆ จาก “กรมอนามัย” มาฝาก บอกเลยเพื่อนๆ ทำตามกันได้อย่างแน่นอน

1.การออกกำลังกายเบาๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับทุกคน เพื่อสร้างร่างกายแข็งแรงในระยะยาว
2.การออกไปตากแดดรับวิตามินดี เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันทุกวันในช่วงเช้า และแสงแดดช่วงเช้าก็ยังไม่ร้อนมากด้วย
3.การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพไม่แปรรูป หวานมันน้อยๆ และน้ำตาล เพราะจะทำให้ภูมิคุ้มกันตก จึงควรรับประทานผักผลไม้ให้ได้วันละ 400-500 กรัม (4-5 ขีด) ซึ่งจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และควรดื่มน้ำไม่ต่ำกว่า 1.5-2 ลิตรต่อวัน
4.ไม่สูบบุหรี่ และไม่ดื่มเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์
5.การนอนในเวลา 22.00 น. เพื่อเพิ่มฮอร์โมนฟื้นฟูและช่วยภูมิคุ้มกันร่างกาย โดยควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
6.การปล่อยวาง คือ ไม่ควรเครียด หรือเครียดน้อยๆ และมีความเชื่อมั่นว่าปัญหาต่างๆ จะค่อยๆ คลีคลายแก้ไขได้ และควรหากิจกรรมทำเพื่อช่วยลดความเครียด เช่น การสวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูหนังออนไลน์ และ เล่นเกม เป็นต้น

สำหรับเพื่อนๆ ที่อาจจะมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19 และอยู่ในระยะเฝ้าระวัง 14 วัน ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน ซึ่งเราจะต้องอยู่ภายในบ้านของเราเอง โดยสามารถเลือกที่จะเดินเร็วรอบ ๆ บ้าน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิค โยคะ หรือการออกกำลังกาย เพื่อฝึกความแข็งแรงของบอดี้เวท หรือเลือกใช้สิ่งของทดแทน เช่น การยกน้ำหนักโดยใช้ขวดน้ำแทน รวมถึงการทำงานบ้าน หรือการเปิด YouTube เพื่อดูตัวอย่างการออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้ทันที และในแต่ละครั้งขอให้ได้ถึงระดับที่เหนื่อยพอพูดเป็นประโยคสั้น ๆ ได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที ก็จะช่วยเสริมสุขภาพและร่างกายให้แข็งแรงได้เช่นกัน

นอกจากนี้ ยังควรรับประทานอาหารที่เป้นประโยชน์ ซึ่งวันนี้ก็มี 7 เมนูมาแนะนำ เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันต้านโควิด-19 กันดังนี้ เมนูที่ 1 ไข่ยัดไส้ เมนูที่ 2 ต้มเลือดหมู เมนูที่ 3 ต้มยำปลาทู เมนูที่ 4 ต้มจืดตำลึงเต้าหู้ไข่ เมนูที่ 5 ปลานึ่งขิง เมนูที่ 6 ปลาผัดเปรี้ยวหวาน และเมนูที่ 7 ข้าวผัดหอยลาย โดยควรการเลือกกินอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อให้ได้รับปริมาณสารอาหารแต่ละชนิดเพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานเป็นปกติและเต็มที่ จึงเป็นผลดีต่อร่างกายเรา

วัคซีนถือเป็นเรื่องสำคัญที่พวกเราทุกคนควรให้ความสนใจ ซึ่งล่าสุดภาครัฐก็ได้มีการประกาศเรื่องการฉีดวัคซีนโควิด -19 เป็นวาระแห่งชาติแล้ว ดังนั้น ทุกคนจึงต้องเตรียมพร้อมและเตรียมร่างกาย เพื่อเข้ารับการฉีดวัคซีนโควิด-19 สร้างภูมิคุ้มกันหมู่ในประเทศร่วมกัน

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

- Advertisment -

กาแฟวาวีจัดโปรโมชั่น ซื้อ 1 แถม 1

กาแฟวาวี จัดโปรโมชั่นพิเศษ 7 หมวดเมนูเครื่องดื่มแห่งความสุข...

เฮ้าส์ สามย่าน ขยายเวลาปิดให้บริการไปจนถึงวันที่ 30 มิ.ย.นี้

"ฉันใช้ชีวิตในความมืดมานาน จนลืมไปแล้วว่าแสงจันทร์นั้นสวยงามเพียงใด" Corpse Bride, 2005 โรงภาพยนตร์เฮ้าส์...

การเตรียมพร้อมก่อนเข้าประเทศของ ‘ภูเก็ต แซนด์บ็อกซ์’

ช่วงนี้ชาวมิตรน่าจะได้ยินเรื่องของ ภูเก็ต แซนด์บ็อกซ์ กันบ่อยขึ้น...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19