Tuesday, October 19, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819spot_img

เปิด 10 กฎเหล็ก ช่วยคนนอนยากให้หลับง่ายขึ้น

เรื่องใกล้ตัวที่กลายเป็นปัญหาใหญ่ของหลายคนนั่นก็คือ “การนอน” เพราะหลายคนต้องประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ แม้จะพยายามข่มตานอน หรือใช้วิธีนับแกะก็ยังไม่ช่วยให้หลับได้ และเพื่อให้ชาวมิตรนอนหลับง่ายขึ้น “สามย่านมิตรทาวน์” มีวิธีที่จะช่วยให้ชาวมิตรนอนหลับง่ายขึ้นแบบไม่ต้องใช้ยาจาก “โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร” มาฝาก ดังนี้

1.งดกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังเวลาเที่ยง งดบุหรี่ เพราะสารนิโคตินเป็นสารกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว งดแอลกอฮอล์ เพราะทำให้การหลับไม่ต่อเนื่อง งดมื้อดึก อาหารรสจัด เผ็ดจัด หวานจัด อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนเวลานอน

2.นอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสง เสียง สีรบกวน และมีอุณหภูมิห้องที่เหมาะสม

3.เลี่ยงการออกแรงหนักหรือออกกำลังกาย 3 ชั่วโมง ก่อนเวลานอน

4.ควรมีการฝึกการเข้านอน-ตื่นนอนเป็นเวลา จะทำให้สมดุลการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน จะช่วยให้นอนหลับเป็นปกติ

5.หาน้ำมันหอมระเหย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ วางไว้ที่หัวนอน หรือข้างศีรษะ ก็มีผลต่อการนอน

6.ใช้วิธีนวดผ่อนคลาย สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ช่วยคลายลมที่คั่งค้างตามเส้นที่ทำอาจมีผลทำให้นอนไม่หลับ

7.การอบสมุนไพรช่วยขับสารพิษ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น แก้ปวดเมื่อยตัว ลดการหดเกร็ง ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

8.งดเล่นโทรศัพท์ หรือดูทีวีก่อนเข้านอน อย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพราะจะมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน

9.ตื่นมารับแสงแดดอ่อนๆ ช่วงเช้า เพื่อทำให้นาฬิกาชีวิตสมดุล โดยยังมีวิตามินอีจากแสงแดดที่มีประโยชน์ด้วย

10.หากเรามีเรื่องเครียดกังวล ที่กระทบต่อการนอน ก็ให้ลุกขึ้นมาจดความคิดใส่สมุดไว้ แต่ไม่ต้องกังวลการดูนาฬิกา เพราะจะยิ่งทำให้กังวลและนอนไม่หลับ

เป็น 10 ข้อที่เราสามารถทำได้เลยทันที เพียงแค่ปรับพฤติกรรมแค่นั้นเอง แต่ถ้าใครบอกว่า 10 ข้อที่เล่าไปข้างต้นยาก ลองใช้สมุนไพรพวกนี้ดู เริ่มจาก “ต้นบุนนาค” ไม้มงคลของคนไทย ที่มีคุณประโยชน์มากมาย จากการศึกษาวิจัยพบว่า สารสกัดของดอกบุนนาคแห้งมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ปกป้องตับ สารสกัดจากใบด้วยแอลกอฮอล์ช่วยลดอาการอักเสบในหนูทดลองและช่วยป้องกันเซลล์สร้างเส้นใย (fibroblast) ซึ่งอยู่ในชั้นใต้หนังไม่ให้แตกจากการได้รับพิษงู และยังช่วยลดผลข้างเคียงของการได้รับเคมีบำบัดในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย

นอกจากนี้ “หมอยาพื้นบ้าน”แนะนำว่า หากนำเกสรบุนนาค มาบดผง 1 ช้อนชา และกินกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ก่อนนอน หรือนำเกสรบุนนาค ต้มนานๆ หรือต้มรวมกัน และกรองกิน จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

อีกหนึ่งสมุนไพรที่ดีงามช้วยให้นอนหลับง่ายขึ้น คือ “สกัดน้ำมันรำข้าว” ที่มีคุณสมบัติทั้ง ช่วยลดไขมันในเลือด ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหัวใจ และยังมีสารเมลาโทนินในน้ำมันรำข้าว โดยมีการวิจัยในสัตว์ทดลองพบว่า “รำข้าว”สามารถช่วยลดปัญหาการนอนไม่หลับได้ เนื่องจากมี สารแกมมาโอไรซานอลในรำข้าว มีส่วนช่วยในการเพิ่มคุณภาพการนอน

“การนอนหลับ” ถือเป็น “ยาตามกลไกของธรรมชาติและเป็นหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี” หากเราหลับได้ลึก ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จึงเป็นการดูแลตัวเองแบบที่ไม่เสียเงิน ทำให้ภูมิคุ้มกันดี ไม่ป่วย อายุยืน อ่อนเยาว์ แต่หากเป็นคนนอนหลับไม่ดี หรือหลับไม่พอ หลับไม่สนิท ก็จะทำให้มักจะมีอารมณ์หงุดหงิดบ่อย เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ติดเชื้อง่าย ฮอร์โมนแปรปรวน หิวบ่อย หลงลืม สมองช้า ไม่มีสมาธิ มีผลผิวหนังอักเสบแพ้ง่าย เบาหวาน ความดัน ที่คุมไม่ได้

ดังนั้น เราควรมาดูแลสุขภาพของตัวเองด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดี

ขอบคุณข้อมูลจาก : อภัยภูเบศรสาร โรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร และ มูลนิธิโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร

- Advertisment -

Sushi Hiro จัดโปรแซลมอนสุดคุ้ม

Sushi Hiro จัดโปรโมชั่น New...

เพราะเหตุใด? จึงกำหนดให้วันที่ 16 ตุลาคม เป็นวันอาหารโลก

วันอาหารโลก ตรงกับวันที่ 16 ตุลาคมของทุกปี...

ศบค. ปรับระดับพื้นที่ควบคุมการแพร่ระบาดโควิด-19

ศูนย์บริหารสถานการณ์แพร่ระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 (ศบค.) ประกาศปรับระดับพื้นที่ควบคุมสถานการณ์การแพร่ระบาดโควิด-19...
spot_img

ชวนมิตรรู้ทัน โควิค-19