Friday, February 26, 2021
Advertising call 02-033-8900 ext. 8819
Home MITR Learning หมดปัญหาปวดตา กับเทคนิคบำรุงสายตา ฉบับ Work from home

หมดปัญหาปวดตา กับเทคนิคบำรุงสายตา ฉบับ Work from home

“เพราะดวงตาของเรามีคู่เดียว” ดังนั้นการดูแลดวงตาจึงสำคัญ เชื่อว่าเพื่อนๆ หลายคนที่กักตัวอยู่ที่บ้านคงต้องทำงานหรือเรียนแบบออนไลน์บนหน้าจอคอม จนเกิดอาการปวดตาหรือตาแดง เพราะบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะมีแสงสีฟ้าที่ทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพตาได้ วันนี้ทาง สามย่านมิตรทาวน์ มีวิธีแนะนำการดูแลดวงตาง่ายๆ มาฝาก

วิธีที่ 1 การจิบน้ำบ่อยๆ จะช่วยป้องกันการตาแห้งได้เป็นอย่างดี เพราะการดื่มน้ำจะมีประโยชน์ต่ออวัยวะร่างกายแทบทุกส่วน เนื่องจากน้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมไปถึงดวงตาด้วยนั่นเองค่ะ แต่ไม่ควรดื่มน้ำครั้งละมากๆ นะคะ เพราะร่างกายดูดซึมไม่ทันและจะขับถ่ายออกมาเป็นปัสสาวะแทน โดยแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

วิธีที่ 2 การพักสายตา การเพ่งหน้าจอนานๆ อย่างต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง จะทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ดังนั้น เราควรพักสายตาโดยการมองออกไปประมาณ 20 ฟุต ระยะเวลา 5-10นาที นอกจากนี้ ควรปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าศีรษะเล็กน้อย เพื่อไม่ต้องเงยมองหน้าจออและการปรับฟ้อนท์จะทำให้ไม่ต้องเพ่งสายตามากเกินไป

วิธีที่ 3 การบริหารสายตา โดยการกรอกลูกตาเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา แล้วกรอกทวนเข็มนาฬิกาทำวันละ 2-3 ครั้ง นอกจากนี้ การกระพริบตาทุก 4 วินาที ก็สามารถป้องกันไม่ให้เกิดตาแห้งได้

วิธีที่ 4 การรับประทานอาหารบำรุงสายตา อาหารก็เป็นสิ่งที่เราสามารถรับประทานเพื่อบำรุงสายตาให้ดียิ่งขึ้นได้ค่ะ เช่น วิตามิน A เป็นสารที่ช่วยในการทำงานของจอประสาทตา และมีบทบาทสำคัญในการมองเวลากลางคืน ซึ่งพบมากในผักจำพวก ชะอม คะน้า ยอดกระถิน ตำลึง ผักโขม ฟักทอง วิตามินB มีการศึกษาพบว่าวิตามิน B1 และB12 อาจมีบทบาทในการชะลอการเกิดต้อกระจกได้ โดยแหล่งที่มีวิตามินชนิดนี้มาก ได้แก่ ตับ ไข่ เนื้อสัตว์ นมสด

วิตามิน C อาจช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกได้อีกด้วย ผลไม้ที่มีวิตามิน C มากได้แก่ ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะขามป้อม ส่วนผัก ได้แก่พวกกะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ วิตามิน E มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีอยู่ในเซลล์รับแสงที่จอประสาทตา และจากการศึกษาพบว่า อาจมีบทบาทช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกเช่นเดียวกัน พบได้ใน น้ำมันธัญพืช น้ำมันดอกคำฝอย ข้าวโพด ถั่วเหลือง

วิธีที่ 5 สวมแว่นตากรองแสง เป็นไอเทอมดี ๆที่จะช่วยป้องกันแสงจากจออิเล็กทรอนิกส์ เพราะแสงสีฟ้าจะทำให้จอประสาทตาของเราเสื่อมได้ ดังนั้นการมีแว่นกรองแสงจะช่วยให้เราดูแลดวงตาได้อย่างดี

วิธีที่ 6 พักสายตาจากการเพ่งหน้าจอ การใช้สายตาทั้งวันเพ่งหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงสีฟ้า หรือ Blue light จะทำให้ตาของเราล้าได้ค่ะ ชาวมิตรทุกท่านจึงควรพักสายตาจากการเพ่งมองอะไรนานๆ ทุก 20 นาที และไม่ควรใช้สายตาติดต่อกันนานเกิน 2 ชั่วโมง ไม่ว่าจะทำงานหน้าคอม ใช้จอมือถือ หรือแม้กระทั่งอ่านหนังสือก็ตาม หรืออาจเป็นการใช้วิธีผละสายตาไปมองที่ไกลๆ มองต้นไม้ใบไม้สีเขียว รวมถึงการงีบหลับสัก 15 นาทีในช่วงพัก ก็ช่วยพักสายตาได้เช่นกันค่ะ

จบไปแล้วกับ 6 วิธี ง่ายๆ ในการถนอมดวงตาให้ยังคงมีประสิทธิภาพ ถึงแม้ช่วงนี้ชาวมิตรหลายๆ คนอาจจะต้องอยู่กับหน้าจอทั้งวัน เนื่องจาก WFH ก็จะวุ่นๆ กับทั้งโทรศัพท์ , คอมพิวเตอร์ , แล็ปท็อป หรือ แท็บเล็ต ก็ตาม แต่อย่าลืมใส่ใจสิ่งเล็กๆ อย่างดวงตาของเรากันนะคะ เพื่อให้ดวงตาคู่นี้อยู่กับเราไปนานๆ เลย ด้วยความเป็นห่วงสุขภาพของชาวมิตร จากมิตรคนนี้น้า

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

RECENT Recommend