อาการปวดหลังไม่ใช่เนื้อคู่ ไม่ต้องอยู่คู่กับเราตลอดไปก็ได้ เอาละตอนนี้ชาวมิตรทุกคนคงเริ่มมีการเรียนออนไลน์ และ work from home กันบ้างแล้ว ปัญหาที่จะตามมากันอยู่บ่อยๆคือ ยิ่งนั่งนานๆ อาการปวดหลังก็จะคืบคานเข้ามา เพราะท่านั่งที่ผิดวิธีของเรา จนส่งผลต่อสุขภาพหลังได้ ดังนั้นวันนี้ทาง สามย่านมิตรทาวน์ ขอแนะนำวิธีนั่งทำงานยังไงให้ไม่ปวดหลังมาฝากกัน
1.นั่งให้สะโพกติดชิดกับขอบเก้าอี้จะทำให้เราดูสบายมากขึ้น เพราะการที่นั่งเก้าอี้ไม่เต็มสะโพกจะส่งผลให้เกิดหลังค่อมเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังทำงานหนักมากขึ้น เพราะสะโพกรองรับน้ำหนักที่ได้ไม่เต็มที่
2.การนั่งหลังตรง เพราะการนั่งหลังค่อมหลังจะส่งผลทำให้กระดูกสันหลังงอ และยิ่งนานเข้ากล้ามเนื้อจะเกร็งค้าง เกิดอาการคั่งของกรดแล็คติค จนมีอาการเมื่อยล้าตลอดเวลา ดังนั้น การนั่งหลังตรงจะส่งผลที่ดีกับบุคลิกภาพและความสง่างาม
3.ไม่นั่งไขว่ห้าง เพราะการนั่งไขว่ห้างจะทำให้เสี่ยงเป็นกระดูกสันหลังคดได้ เนื่องจากน้ำหนักทั้งหมดจะเทไปที่กระดูกสันหลังเพียงอย่างเดียว
4.ปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่พอดี ให้ตรงประมาณ 100-110 องศา ไม่ต้องนั่งหลังตรงแบบ 90 องศา แต่ให้พิงไปด้านหลังเล็กน้อย และจอคอมพิวเตอร์ก็ควรอยู่ห่างจากระดับสายตาประมาณ 12-18 นิ้ว เพื่อป้องกันไม่ให้ตาจ้องหน้านานเกินไป และก้มหลังตลอดเวลา
5.ไม่กึ่งนั่งกึ่งนอน ไม่ควรนั่งเลยเพราะทำให้ปวดหลังและเกิดอาการเส้นประสาทกดทับ นอกจากนี้ยังทำให้เสียบุคลิกภาพที่ดีด้วย
6.แป้นคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ ให้ตั้งข้อศอก 90-100 องศา เพื่อลดการกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดบริเวณข้อมือขณะพิมพ์ เพราะอาจทำให้เมื่อย ชาและปวดข้อมือได้
7.ควรมีที่พักเท้า และไม่ควรเหยียดปลายเท้า เนื่องจากทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกจนทำให้เกิดการเมื่อยล้า และที่สำคัญอาจทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นเส้นเลือดขอดได้ อีกทั้งเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักไม่เทไปข้างใดข้างหนึ่ง
8.เมื่อต้องใช้โทรศัพท์นานๆให้เชื่อมต่อกับหูฟังแทน เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการปวดคอและบ่า
นอกจากท่านั่งที่ถูกต้อง เพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยเบื้องต้นแล้ว ที่สำคัญการดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะนอนหลับพักผ่อน ฟังเพลงคลายเครียดและการออกกำลังกายวันละนิดเพื่อสุขภาพที่ดี แล้วมาหมั่นดูแลตัวเองกันนะ
