ในช่วงนี้หลายสถานการณ์อาจทำให้เพื่อนๆ เกิดความรู้สึกเหนื่อย เกิดความวิตกกังวลและความเครียด จนในที่สุดก็ลามไปจนถึงปัญหาการนอนไม่หลับตามมา จนทำให้เกิดปัญหาโรคต่างๆ ไปจนถึงโรคซึมเศร้า ซึ่งจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นดังกล่าวมีข้อมูลวิจัยระบุว่า โรคนอนไม่หลับเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่า ปกติ 2 เท่า และเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด ภาวะหัวใจวาย ความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน และอาจเพิ่มอัตราการเสียชีวิต โดยเฉพาะคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงจากการเกิดอุบัติเหตุจากการขับยานพาหนะ และอุบัติเหตุจากการทำงานเพิ่มขึ้นด้วย เรียกได้ว่า ความเครียด และการนอนไม่หลับ ส่งผลเกิดโรคตามมาอย่างมากมาย
อาการของการนอนไม่หลับ หมายถึง การนอนหลับได้ยาก หลับแล้วตื่นบ่อย ตื่นแล้วไม่สามารถหลับต่อได้ คุณภาพการหลับไม่ค่อยดี การตื่นนอนช้าหรือไวกว่าปกติ โดยปกติ การนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้ ประมาณ 1-2 คืนต่อสัปดาห์ ซึ่งการนอนหลับสามารถเกิดขึ้นในทุกช่วงอายุ ส่วนใหญ่พบมากขึ้นในผู้หญิงและผู้สูงอายุ โดยเฉพาะอายุ 65 ปีขึ้นไป สาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับ มาจากการความวิตกกังวล หรือ ความเครียด ซึ่งเมื่อสภาวะเหล่านี้หมดไป ปัญหาการนอนไม่หลับจะดีขึ้นเอง
เพื่อให้คนที่นอนหลับยากนอนหลับได้ง่ายขึ้น วันนี้ “สามย่านมิตรทาวน์” จึงขอนำเสนอ 10 วิธี ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น จาก “กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข” มานำไปลองปรับใช้กัน รับรองชีวิตการนอนจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน มาดูกัน
1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน
2.ลุกจากที่นอนทันทีเมื่อตื่น การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ และออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน 1-15 นาที จะช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัว
3.อาบน้ำอุ่น ดื่มนมหรือน้ำผลไม้ อ่านหนังสือเบาสมอง ประมาณ 10 นาที ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลดความเครียดของร่างกายและอารมณ์
5.จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย อากาศถ่ายเท สะดวก
6.หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับ ภายใน 15-30 นาที ให้ลุกจากที่นอนแล้วหากิจกรรมทำ เช่น ฟังเพลง
7.ไม่ควรงีบหลับในช่วงกลางวันเกิน 30 นาที
8.ควรกิจอาหารเบาๆ เช่น ผัก ผลไม้ อาหารที่ย่อยง่ายในมื้อเย็น และไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะบ่อย จนรบกวนการนอน
9.ควรใช้ที่นอนเฉพาะเวลานอนกลางคืนเท่านั้น ไม่ควรทำงาน ดูทีวี อ่านหนังสือบนที่นอน
10.ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เกินวันละ 2 ครั้ง
แต่หากลอง 10 วิธีข้างต้นแล้วยังไม่ได้ผล และมีปัญหาเกี่ยวกับนอนไม่หลับนานกว่า 3 เดือน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูแลอย่างเหมาะสม แต่ในเวลานี้เพื่อนๆ ที่เกิดความเครียดจนกระทบไปส่วนต่างๆ ของชีวิต แบบรวนไปหมด ก็มีคำแนะนำกับการจัดสรรเวลา เพื่อสร้างสมดุลให้กับชีวิต ด้วยหลัก 8-8-8 จากกรมสุขภาพจิตที่ประกอบด้วย 8 ชั่วโมง ทำงานเต็มกำลังความสามารถ 8 ชั่วโมง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และ 8 ชั่วโมง ดูแลตนเอง ดูแลครอบครัว ตอบแทนผู้มีพระคุณ พัฒนาตนเองและเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง เพราะ “ชีวิตนี้ไม่ได้มีแต่งาน เรายังมีครอบครัว มีเพื่อน และคนที่เรารัก”
ปัญหาการนอนไม่หลับเรื่องใกล้ตัวของทุกคน ที่อาจปล่อยปัญหาไว้อย่างเรื้อรังและยาวนาน จะกลายเป็นปัญหาใหญ่ลุกลามได้ อีกทั้งเรามาจัดเวลาใหม่ในชีวิตกันรับปีใหม่ 2564 กับหลัก 8-8-8 รับรอง ชีวิตจะเปลี่ยนแปลงดีขึ้น เปร่งประกาย สดใส รับปีใหม่อย่างแน่นอน
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
